夏季来临 宜吃五果（睡好两觉）

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立夏

夏季第一个节气

二十四节气中第七个节气

立夏节气的到来

是夏天快要到来的预告

2021年立夏时间5月5日

农历三月二十四

星期三

当太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

立夏节气过后，天气将会越来越热，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，需要科学的调养。由于夏季属火，而心在五行中也属火，火气通于心，人容易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“养心”，需要注意三个方面

1、饮食养心：清淡饮食是养心的关键。如果食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品，瘦肉，鸡肉等等既能够补充营养物质又能够达到强心的作用；要多吃新鲜的蔬菜水果，以及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，有助于预防动脉硬化。

2、清心火，宜用莲子泡水喝。进入夏季后，内火与外火都很旺，人容易烦躁伤心，易伤心血。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红等症状时，说明我们的心火太旺了。这时用莲子心泡水喝，或者生吃新鲜的莲子，能起到清心火、降血压等功效；同时莲子也是养心安神的佳品，也可壮肠胃。

3、情绪养心：中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，特别是老年人，由发火生气容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，危害极大。所以要注意调节好情绪，戒躁戒怒，静心养心。

宜吃五果

随着入夏天气渐热，应季水果开始成熟，新鲜的水果不但甜美多汁，而且营养丰富，多吃一些应季的新鲜水果，对养生防病大有裨益，那么，有如下4种常见的水果，适宜人们多吃。

1、樱桃：樱桃含有铁、胡萝卜素比较多，含维生素A含量则是葡萄、苹果、橘子的4～5倍，营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200--300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。而且立夏时节吃樱桃可以生津止渴、有益消化，降火排毒，美容养颜。

2、枇杷：五月份的枇杷最甜最好吃，果肉饱满。一过立夏，被称为黄金果的枇杷就上市了。中医认为，枇杷性凉，有润肺、清肺之功。《本草纲目》曰枇杷“性味甘、酸、平、无毒”，有“止泻下气，利肺气，止吐逆，主上焦热，润五脏”之功效，主治肺痿咳嗽吐血、衄血、燥渴、呕逆等症。

需注意的是：没有成熟的枇杷不要食用；糖尿病人忌食，脾虚滑泻的人应少吃或不吃。枇杷核中含有氰甙类物质，被唾液水解后会放出剧毒物质氢氰酸，使呼吸及血管运动中枢功能受损，在食用时一定要去核。

3、杏子：杏子又名甜梅，爽甜多汁，清香味美，有补充铁质和维生素的作用，对于夏季来说是可以有抗氧化的作用的，而且还可以有润肠的作用。此外，对于防癌来讲，杏子是有效黄金水果，维生素C、维生素B17含量很高，身体极易吸收，并且只对癌细胞有杀灭作用，对正常健康、的细胞无任何毒害。因此，杏可以防癌抗癌。

4、杨梅：“五月杨梅已满林，初疑一颗值千金”。五月正是杨梅成熟的季节，也是夏季水果中的王者。《本草纲目》中记载：杨梅能去痰消食、生津止渴，有和五脏、涤肠胃、除恶气、正痢疾、止头痛的功能。

需要注意的是：在吃杨梅之前，最好先把它放入盐水中浸泡5-10分钟，泡掉灰尘和细菌，吃起来更卫生、味道更佳。

5、西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，因为西瓜性凉可以缓解身体里的上火心烦，解暑清凉，同时，西瓜中含有丰富钾盐，正是人体所需要补充的，而在夏天吃西瓜，一定有不少朋友，在吃不完的情况下放在冰箱里等到第二天吃，而这是不健康的，西瓜在冰箱存放最多不能超过3小时。

睡好两觉

1、睡好子觉：子觉，就是子时（晚上23点--凌晨1点）一定要入睡。立夏后日照时间延长，天黑得晚亮得早，同时因为天比较热，人们一般都睡得较晚。中医专家表示：立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应在23点到1点(子时)阶段入睡。

2、睡好午觉：由于晚睡早起，睡眠时间缩短，不少人白天总出现犯困、打盹现象。可以在中午睡半个小时左右即可，午睡时间不宜过长。

适当的午睡能够调整人的情绪，而且能够使人的身体更健康，对于预防冠、心病心肌梗塞等有积极的作用。

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