早起和熬夜哪个更影响身体健康（该如何提高睡眠质量）

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俗话说：早睡早起身体好，但是后来的研究证明，这句话并没有什么意义。有些人很早就醒了过来，可他们发现自己浑身酸痛，肌肉无力，甚至是想回到床上再睡个回笼觉，所以说这样的方式并不能更好的调节身体机能。有人提出了疑问：早起和熬夜哪个更伤身？医生给出了答案。

实际上，早起和熬夜都会对身体产生一定的危害，但是熬夜带给人体的危害是更严重的。许多人认为早起真的可以让身体变好，所以会为自己设个凌晨五点或者六点的闹钟，让自己养成这样一个好的习惯。不过真正养成的好习惯是早睡早起，而不是晚睡早起。

早起和熬夜带来的危害

如果一个人晚上很早就睡了觉，第二天早点起来并不会觉得疲惫，甚至会觉得精神百倍，整个人都充满了活力；如果一个人前一天晚上十二点过后才上床睡觉，但第二天还是很早就起床的话，那就说明他们的睡眠时间不足七个小时，长期这样做就会对他们的身体产生危害。

在如今这个社会，熬夜也是一个非常严重的现象，一百个人里面就有四十个人喜欢熬夜，而熬夜也会对人体产生不利影响。熬夜除了影响一个人每天的心情和状态之外，还会伤害人体重要的器官功能，特别是肝脏。

人体肝脏的功能是在晚上十一点过后发挥其作用，排除人体有毒物质，但是如果在十一点过后还没睡觉的话，肝脏就不能有效地发挥作用，所以人体就会堆积越来越多的垃圾，由此可见，熬夜带来的危害是我们无法估量的，为了健康，我们应该保持好的睡眠习惯。

有些人无法拥有好的睡眠习惯就是因为没有安排好适合睡眠的时间，所以安排好睡眠时间对于我们来说是非常有必要的。许多人不知道应该如何安排睡眠时间，只是一味地相信每天能睡够七到八个小时就能对身体产生好处，但其实开始睡眠的时间与睡眠结束的时间也是有规定的。

因为睡眠不仅仅只是一个动作，更重要的是帮助我们人体呵护器官，让我们身体放松，从而越来越健康，所以每天十一点之前睡觉是最好的。对于未成年人来说，每天需要睡够八个小时，这样会刺激他们的生长激素；而正常的成年人每天则是不能少于七个小时，这样才可以保持充足的睡眠，白天工作也不会觉得疲惫劳累。除此之外，拥有高质量的睡眠也很有必要。

如何提高我们的睡眠质量

合理饮食如果你每天的饮食都很正常，不油腻，那么你的睡眠质量一定很好，但是如果你每天所摄入的食物比较油腻，就很难拥有高质量的睡眠，而且每天如果多吃清淡的食物，也能更好地清理肠胃，让我们的身体变得健康起来。最后就是，在睡觉之前千万不要吃宵夜，吃了宵夜过后，整个人会处于兴奋状态，想要快速进入睡眠状态是不可能的。

适量运动正是因为每天的运动量少，才导致晚上应该睡觉的时候没有疲惫感，所以是不能在十一点的时候睡着的，因此就需要用运动的方式来辅助睡眠。吃了晚饭过后，就可以去外面散散步，呼吸一下新鲜空气，又或者是进行两公里的慢跑，这些都有可能促进你的睡眠。

作息规律当你长时间在同一个点时间睡眠，同一个点时间起床的时候，你就会形成一个固定的生物钟，但是一旦你有那么一段时间没有按照规律作息，你的生物钟也会因此紊乱，然而当你想要再次形成生物钟的时候，又要花费很长的一段时间，同时也会对你的身体产生影响，因此，坚持作息规律是很有必要的。

结论：

研究表明，中国超过了三亿人存在睡眠障碍，意思也就是说，大多数人得通过安眠药等方式来使自己进入睡眠状态，甚至曾经有这样一个新闻：一名女子为了能睡着，竟然一次服用了八片安眠药……但是长期使用药物会对人体产生不利影响，所以是不推荐使用安眠药的。

不过失眠人群也不用担心，困难总有办法医，相信你使用上面的办法，也能拥有充足的睡眠，而且早起和晚睡对身体都会有不利影响，为了能让身体变得更加健康，就需要拥有足够的睡眠时间，以及高质量的睡眠状况。

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