用五谷杂粮做主食 上锅一蒸就能吃（当作早餐营养更健康）

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很多上班族都有过这样的体会，早上赶着上班，没时间没心思去做一顿好吃的早餐了！今天小姿给你教你一招简单易学、包教包会的美味，五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不用慌，营养更健康。经常食用一些粗粮代替我们日常的精米、精面类的主食，可以帮助清理肠胃，排出毒素，也是不错的哦。

北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时候也会蒸一些粗粮，比如玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食物来代替主食，方法简单，也节省时间，不慌也不忙。五谷丰登是一道主食，很多饭店有，这里面有谷类、薯类，当作主食来吃比米饭面食营养更加全面，同时采用无调料直接蒸出来的更加健康。在家做可根据自家有什么相应的食材来放，如果有毛豆和生花生放一点营养更加全面。每天吃一定的五谷杂粮有助于肠道健康，同时能摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

做法

1.花生、毛豆清洗干净，放入盐水中浸泡一晚方便入味

2.糯玉米清洗干净掰成三段

3.把所有食材放入蒸笼里准备开蒸

4.放入蒸箱或者蒸锅，水开后蒸25分钟即可

在家做可根据自家有什么相应的食材来放，如果有紫薯和山药放一点营养更加全面。这样蒸一笼，不但颜色艳丽，更是营养丰富，你所需的营养都可以吃得到

经常食用一些粗粮代替我们日常的精米、精面类的主食，可以帮助清理肠胃，排出毒素，也是不错的，营养丰富又健康，种类很多

小贴士

无论是当早餐，还是当午餐或晚餐的主食，都是很棒的。2.材料数量根据喜好和人数自定，还可以根据喜好选择荸荠、山药、芋头等。我是小姿，多平台认证原创美食作者；每日更新各种美食做法，想看什么好吃的，就在评论区给小姿留言呦，图文原创，严禁其他媒体私自搬运，必定维权到底！

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