快进入冬季了（这份冬季养生攻略你不要错过）

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霜降一过，立冬离我们也不远了，说明这一年，走到了结束的倒计时中。

此刻，基本上宣告了秋天的结束，更加寒冷、干燥的冬天，就要拉开帷幕，展示自己的姿态。

冬，终也，万物收藏也。

冬，气候寒冷，阴盛阳衰，是个需要进补的季节。

人体受到寒冷的天气影响，食欲、运动和各项生理活动，均会发生变化。

所以要合理的调理饮食，保证人体必需的营养成分的摄入，从而提高人体的耐寒能力和免疫能力，顺利地过冬。

1、补充维生素

冬季天气更为寒冷、干燥，加之冬季又是蔬菜的淡季，品种较为单调，人体很容易因为没有摄入足够的维生素，环境干燥，从而出现口腔溃疡、牙龈肿痛、出血等等。

因此如何补充充足的维生素，是饮食上需要注意的一环。

可以多吃一些薯类，马铃薯、甘薯等，均富含维生素C、维生素B等；大白菜，是冬季的主要蔬菜，维生素的含量也较为丰富；圆心菜、萝卜、豆芽、油菜等，维生素的含量也较为丰富，合理搭配，也可以达到要求。

2、人体自身的热量保障

人体自身产生热量，绝对大多数是通过将蛋白质、脂肪、碳水化合物，三种热量营养元素的分解所产生的。

冬天天气寒冷，直接会影响到我们身体内部的内分泌系统，促使甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，进而加快营养物质分解，来增加机体的能力，容易造成人体的热量散失过多。

因此，可以适当地多摄入富含脂肪和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等，但是老年人来说，更要注意摄入的量，防止诱发一些老年疾病。

3、外部保暖

冬季寒冷，大家都会穿上厚厚的衣物，防止寒气近身。

穿衣不要过于的厚，由于体表的热量较大，会使得皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增加，从而增加了散热，这样反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

要风度、不要温度，是近些年来，一些爱美人士所追求的，冬季所穿的衣物较少，经常冻得手冷脚冷，虽是借着自己年轻体壮，但是到了中老年，很容易患上老寒腿等各种疾病。

所以保暖多多留心。

4、运动注意

现在的人们很是喜爱运动，来锻炼身体、保持身材。

冬天寒冷的气候，使得人体的各器官系统保护性的收缩，身体发僵，不易舒展。

如果不做热身运动就锻炼，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。

所以在冬季健身锻炼之前，做好充分的热身运动，衣服的薄厚也要适宜。

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