女人绝经后 建议多吃4物（坚持5习 或许气色会变好）

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年老色衰是所有女性最不愿面对的，但衰老无法避免，我们能做的就是延缓衰老的速度。

绝经期是女性衰老的标志，许多中老年女性在绝经后会出现一系列排异反应，比如情绪暴躁、衰老加速、内分泌失调、身体出现各种不适等。

处于这个时期的女性朋友，一定要注重调理身体，首先要从改善生活及饮食习惯出发，建议多吃4物，坚持5习，或许气色会变好

1、红枣

红枣是大家拿来补气血的食材之一，很多朋友出现贫血时会用它来补充，确实对缺铁性贫血有一定帮助，滋补效果极好。

绝经后的女性，多吃红枣可以补充体内气血，使脸色看起来红润，还能起到保养卵巢的作用。

2、紫薯

紫薯中含有丰富的花青素，是一种抗氧化物质，它能够防止自由基等有害物质的侵害，具有增强血管弹性，增进皮肤光泽的作用。

花青素也是一种有效的抗衰老营养素，所以绝经后的女性可以用它来代替主食，对身体十分有益。

紫薯当中含有大量的膳食纤维，能够帮助肠胃清理垃圾毒素，对经常便秘的朋友来说可以经常食用，还能改善人体内循环，有效抑制过敏、炎症的发生。

3、豆制品

豆制品大多是由大豆制作而成，里面含有较多的异黄酮，这种物质被誉为天然的雌性激素，不仅能够帮助体内雌性激素加快分泌，还能使气色和皮肤状态越来越好。

女性步入更年期，体内钙质流失比较多，这个时候补充钙元素十分重要，豆制品当中钙元素丰富，可以帮助身体补充钙质，也能预防骨质疏松等疾病的发生几率，建议女性朋友常吃。

4、葡萄

葡萄是生活中常见的水果之一，其中含有大量的维生素、氨基酸、钙、铁、磷等元素，对女性朋友来说是滋补佳品，具有补气血、美容养颜的功效。

很多女性护肤品当中都有葡萄成分，这也大大说明了常吃葡萄可以起到美容效果。

1、保持良好情绪

女性在步入更年期最大的变化就是情绪异常暴躁，很容易因为一件小事就发火，然而，不良的情绪会导致身体内分泌更加紊乱，出现睡眠质量差、失眠等情况。

长期如此对身体健康十分不利，还会影响卵巢功能，所以这个时期的女性一定要学会调节情绪，保持良好的情绪才能维持身体健康。

平时可以培养兴趣爱好，把注意力分散，做一些自己喜欢的事情，就能有效避免情绪失控的现象。

2、坚持运动

生命在于运动，经常运动可以促进血液循环，帮助体内垃圾、毒素的排出，并且对女性卵巢健康非常有益。

而且女性经常坚持运动，还可以延缓身体衰老的速度，使人看起来比同龄人年轻。

3、保证睡眠

由于不良的生活作息，导致很多人出现睡眠质量差、失眠等现象，尤其是步入更年期的女性，会因为内分泌失调经常出现失眠的现象。

其实熬夜对卵巢伤害非常大，所以生活中一定要避免晚上玩手机这个恶习，尽量能提前睡觉就提前睡，可以睡前喝杯牛奶，能够帮助提升睡眠质量。

4、补充营养

想看起来年轻有气色，就要在补充营养上下工夫，做到饮食均衡，补充身体所需的营养元素，才能使身体各个器官处于正常运转状态，自然看起来就会年轻。

建议女性朋友，平时多吃新鲜瓜果蔬菜，拒绝高油、高盐饮食，养生良好的饮食习惯。

5、注意防晒

秋冬季来临，大家很少会在当皮肤防晒上下功夫，大多认为冬天紫外线弱，不需要防晒，其实这个观点是错误的。

不论春夏秋冬都需要防晒，紫外线对皮肤的伤害是很大的，会加速黑色素的形成，使脸色暗沉，并且容易加速皱纹的出现。

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