好身体要如何炼成（8大妙招教您健康度过冬天）

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30年前

我们很少听说糖尿病、脂肪肝、心脏病

极少有精神和心理疾病

从来没有听说过补钙、补铁

也几乎看不到胖子

现在

每5个人就有一个患慢性病

每年增加1200万慢性病人

每5个成年人就有一个心血管疾病

每6秒就有一个人因患癌去世

世界卫生组织预算：

如果在慢性病预防上每多投入1元钱

就能在治疗上节约8.5元

并可以节约100元的抢救费

但目前大多数人缺乏健康管理的意识

更没有对自身健康的正确投资观念

为什么说健康管理能控制疾病危险因素呢？

首先，我们要知道引起疾病的危险因素有哪些。

不可改变的因素有：年龄、性别、家族史等；而可以改变的因素有：不健康饮食、缺少运动、嗜烟嗜酒、心里压力大等。

从中我们可看到，一些危险因素是可以通过有效的健康管理来加以改善的。包括个人行为、生活习惯等，如合理膳食、增加运动、戒烟戒酒、调适心理，减少血压、血糖、血脂的升高，延缓或阻止慢性病的发生，从而得以健康和长寿。

发达国家普及健康管理后的现状

美国：自20世纪50年代出现健康管理概念，至今已有7700万美国人在大约700个健康管理组织中享受医疗服务。美国健康机构经验证明，通过有效的主动预防能降低50%的患病几率。

日本：上世纪80年代颁布“健康管理法规”，对全体国民进行健康管理，现在日本的人均寿命已达83岁，位居世界第一。

德国、英国、芬兰等国家也逐步建立了不同形式的健康管理组织。德国1964-1992年心血管疾病死亡率下降8%；芬兰1974-1979年冠心病死亡率下降18%。

健康管理让身体更健康

据哈佛公共卫生学院疾病预防中心研究表明：通过有效的健康管理，80%的心脏病与糖尿病、70%的中风以及50%的癌症是可以避免的。

世界卫生组织报告指出：

人类三分之一的疾病，通过预防可以避免；通过早期发现可以得到有效控制；通过信息的有效沟通可以提高治疗效果。

既然健康管理如此重要

注意保养，要从此刻做起

不妨和小编一起

看看冬季健康养生的小妙招吧！

1、正常饮水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持机体各器官的细胞正常运行依然需要水分的滋养。冬季一般每日补水应不少于2000-3000 毫升。

2、适量出汗

适量出汗是人体正常的生理现象，冬季要动静结合，跑步做操，微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、调节情志

人的心情很容易受到外界环境的影响，冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

4、起居有常

早睡以养阳气，迟起以固阴精，因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，故立冬后的起居调养切记务必“养藏”。

5、适当进补

冬季养生要科学进补，宜以高蛋白、高热量的食物为主。可选羊肉、鸡肉、牛肉、乌鸡、枸杞子、红枣、木耳、核桃肉等，也可煮当归生姜养肉汤。

冬令进补时，一定要遵医嘱，一人一法，有个体差异，以胃肠等身体适宜为度。

6、足部保暖

人的足部有很多与脏腑关系密切的穴位，避免受凉。每天坚持温水泡脚、按摩双足穴位步行等能促进局部血液循环。尤其是女性，更应该注意足部的保暖。

7、喝粥养胃

冬季养生服热粥，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥、茯苓粥、大枣粥、银耳粥等健脾养胃。

8、室内通风

冬季室内空气污染程度比室外要严重，应留意常常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神，每天坚持开窗通风至少半小时。

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