便秘者 哪些食物不能碰（如何保持肠道干净 不妨了解一下）

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肠道，是人体最大的免疫系统，其长度约为身高的4~5倍，蜿蜒曲折，更容易藏污纳垢。

生活中诸多不良的习惯，容易损伤肠道健康，疾病也会随之到来，尤其是最近几年，便秘的人数越来越多，我们不得不引起高度重视。

便秘者，哪些食物不能碰？

食物1，加工肉制品

相关研究表明，每天食用100克红肉会增加百分之17的结肠病变风险，如果每日食用50克加工肉类食物，会增加18%的结肠病变风险。

如果你经常吃香肠，火腿，午餐肉，罐头，腊肉等这类食物，很可能加重便秘的问题，所以便秘的人这类食物最好不要碰。

食物2，麻辣火锅

滚烫的火锅受到国人的喜欢，尤其是麻辣火锅，经常吃火锅也会增加结肠病变的风险，甚至会让你的便秘问题越来越严重。

一方面，麻辣火锅的汤底中，亚硝酸盐和草酸含有的有害物质非常多，并且不断累积，很可能会增加肠道病变的风险；另一方面，辛辣刺激的食物也会刺激到肠道加重负担，所以麻辣火锅希望你能少碰。

食物3，烧烤制品

烧烤类食物受到大众的喜欢，但是这类食物并不利于肠道的健康肉，其中含有的蛋白质非常高，经过明火高温烤制之后，很容易产生致癌物质。

经常吃烧烤肉类食物，不仅会增加肠胃病变的风险，而且会慢慢加重你的便秘症状，甚至会让你的身心都受到影响，所以烧烤类食物偶尔吃一次即可，不要常吃。

食物4，油炸食物

肉类食物在高温烹调时，蛋白质以及氨基酸会发生热解，分离出多种有害物质会增加肠胃病变的风险。

炸鸡，炸薯条，肉丸子等都是餐桌上常备的食物，但是这类食物也可能是便秘的帮凶，希望你赶紧管住嘴，不要再任性妄为。

如何保持肠道干净？不妨了解一下

饮食清淡

想要缓解便秘的问题，对于以上重口味的食物一定要少碰或者不碰，更有助于减轻肠胃的负担，多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于吸收维生素和膳食纤维，加快肠胃蠕动。

每日养成清淡饮食的习惯，注意饮食搭配，摄入足够的粗粮食物更有助于刺激肠壁蠕动，排出体内毒素和垃圾，保持肠道干干净净。

多喝茶饮

每日保证白开水的摄入，最少喝1500毫升水分，有助于冲刷肠道，尤其是早上起床刷牙后喝一杯温开水，更有助于加快肠道的。蠕动排出毒素和垃圾。

两餐之间也可以经常喝一点花草茶，比如菊花茶，决明子茶，金银花茶等。能够吸收其中的营养成分，还有助于清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠胃蠕动，缓解便秘的问题，保持肠道干净。

少烟酒，减负担

吸烟，喝酒，容易增加肠道病变的几率，研究发现，抽烟的男性话，直肠病变的风险会更高一些。

虽然适当喝酒并不会影响健康，但是有些人无法控制饮酒量，时间长了也会增加大肠病变的风险，所以一定要控制烟酒的摄入。

尤其是经常便秘的人，想要改善这个问题，一定要远离坏习惯，对于吸烟喝酒越早戒越好。

减压力，减熬夜

有些人长期处于高压之下，导致作息不规律，此时也会增加肠道病变的风险，当然在疲劳工作压力过大时，肠道的抵抗力和免疫力会逐渐降低，给细菌和病毒可乘之机。

所以长期便秘的人想要保持肠道干净，一定要学会释放压力，保持轻松愉快的情绪，并且保证规律的作息，更有助于呵护身体，增强免疫力。

坚持运动

生命在于运动，每天坚持适当运动更有助于加快人体新陈代谢，排出体内毒素和垃圾，走路是缓解便秘最简单最有效的方法。

研究显示，经常走路的女性和几乎不走路的女性相比，患肠道病变的风险降低了31%。所以生活中不要太懒惰，经常走走路更有益于肠道健康。

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