夏至 |（避暑降温 养心养神）

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夏至之后，天气持续高温，气压低，空气湿度大，易发中暑以及出现困倦、胸闷、头晕、失眠、没胃口等不适。夏至养生，要注意以下几个方面：

1.避炎热，防中暑

盛夏人体的新陈代谢格外旺盛。为适应炎热的气候，皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温。进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午，多饮水，携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。

2.运动要适度

夏至以后，天气炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，量力而为，不宜大汗淋漓，精疲力尽。

3.饮食要清淡

盛夏饮食应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

4.养心还要重养神

由于天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒。夏季养心重要的是养“心神”，尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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