人到中老年 不论有钱没钱（多吃这5种食物 不用买保健品）

随着时间的流逝，也开始不得不承认自己已经老了，年龄越来越大。新陈代谢更是跟年轻人比不了。这不马上就要过年，好久已经不聚在一起的家人终于要好好地聚在一起了。现在吃年夜饭，准备的年夜饭不仅要照顾到年轻人的口味，还要同时照顾到家里面的小孩和老人，这样我们准备的菜就更加难上加难了。

现在医生的普遍建议都是人要是到了中老年，吃的上面就要清淡，不是说直接就不让吃肉了，而是更加要注意蛋白质的摄入，可以多吃一点鱼虾等白肉，有条件的还可以吃得更好，燕窝，海参之类的，现在的中老年人平时也不缺什么吃的，饮食上面注意，加上经常的锻炼身体，可是比吃任何保健品也强得多了。

人到中老年，不论有钱没钱，多吃这5种食物，不用买保健品。下面来给大家分享的就是适合我们中老年人吃的5种食物，下面就来跟我看看都是什么吧。

1、坚果

坚果可以分为两类，一种是含脂肪丰富的坚果，另外一种就是含有丰富的蛋白质，淀粉还有各种矿物质和维生素的。像是松子，核桃，花生，芝麻等等。中老年人是可以多吃一些的，营养好还解馋，对身体都是有很大好处的。

2、豆腐或者豆制品

有句老话说得好，“桌上无肉，豆腐强”。豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。 有效地预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。是更年期的“保护神”，还有“植物肉”的美称。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量。

3、牛奶

人老了以后，对蛋白质还有钙质等营养素的需求量就开始大大地增加了，建议老年人每天要喝400~500毫升的牛奶，最好的就是脱脂或者半脱脂牛奶为佳。

4、鱼类

鱼肉含有丰富的优质蛋白，各种微量元素还有维生素等等，一些有刺的鱼就不建议中老年人吃了，但是有没有刺的鱼还是可以IDE，肉质松软，非常适合老人的牙口，鱼肉的营养也是非常容易被人体消化吸收的，建议老年人每周吃最少2~3次鱼类的食物。

5、五谷杂粮

五谷杂粮也是建议中老人多吃的，就像是 黑米，黑芝麻，花生，黑豆等等，这些食材不仅仅丰富，还含有丰富的微量元素，能够帮助肠道消化，对养胃也是非常有帮助的，尤其是一些黑色的食物，做成杂粮粥或者是打成米糊，早餐的时候冲一碗来吃，简单营养，非常适合中老年人吃。

不管吃什么，食补加上适当的身体锻炼，才能造就我们健康的身体，远离那些热量高，重油重盐的食物，保持每天心情快乐才是最很重要的。

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