骨质疏松 还能运动吗（科学运动有助康复 2个“处方”不妨收好）

“怎么几天没见老李头出来跑步了？”

“你不知道吗？他查出骨质疏松，现在在家养着呢”

“哦哦，原来如此。确实，骨质疏松了，就不能运动了，防止骨折”

可能对于不少老年朋友来说，都认为骨质疏松，就不能运动了，有的老人没出现这个问题也不敢运动，觉得静养比较好，但真的是这样吗？关于骨质疏松，可能很多人还存在认识误区，今天这篇文章就和大家聊聊。

并不是，对于骨质疏松患者来说，其实科学合理的运动是必要的，有助于促进康复。

虽然说骨质疏松在一定程度上的确容易增加骨折风险，有的老人既没摔也没磕碰，就不小心骨折了，其实并不是不小心，而是体内的骨质严重疏松了。如果已经疏松了，但不运动，对于维持正常的骨密度是有好处的，而且肌肉力量还容易减弱，在一定程度上反而会加重不适。即便骨质没有问题，长期不运动，也可能会增加骨质疏松风险。

人体内的骨量并不是老了之后才开始丢失的，其实从30岁左右时就会慢慢流失了，随着年龄的增长，流失的会更加明显。对于骨质疏松患者而言，其实反而需要一定的科学运动，是有利于降低骨折风险，促进康复的。

运动处方1：平衡练习

比如单腿站立、下蹲，特别是对于中老年人来说，锻炼平衡力是有利于预防摔倒和骨折的，已经有骨质疏松的人也可以做，这种运动强度并不大。可以先从单腿站立做起，循序渐进，然后再可以试试下蹲。

运动处方2：负重类有氧运动

比如负重步行，每周可以进行4-5次，每次运动在20-30分钟左右为宜。进行这类运动时，身体本身会承担一定的重量，有利于促进骨钙沉积，提高肌肉力量，运动强度也不是很大。

当然了，具体适合哪种运动，也要因人而异，而且也要注意正确运动，比如运动前要做准备。如果是病情比较严重了，需要卧床，那么这类运动可能暂时就无法进行了，不过家属平时可以多活动下患者的肩关节、膝关节等地方，也是有好处的。

所以，骨质疏松并非不能运动，反而要进行适当的运动，这个误区希望大家要避开。除了科学的运动，想要加快康复，患者也要保持好心态，定期复查。除此之外，还有以下这些误区，也一并跟大家讲一下，看完要避开：

骨质疏松，补钙就行了？

并不是，虽然它跟缺钙有一定关系，但它是代谢性骨性，原因不只缺钙那么简单。若盲目大量补钙，买钙片吃，可能适得其反，还容易影响机体正常的吸收。这类人群平时可以经常喝点牛奶，吃些坚果等富含钙质的食物，但同时也要注意补充维D，不然钙补得再多可能也吸收不了，平时还可以吃些鱼类、蛋类，适当晒太阳。

老年人才会，年轻人不会？

并不是，虽然老人是高发群体，但对于年轻人来说，如果平时不注重养成好的生活习惯，长期不锻炼，或者长期喝碳酸饮料、大量酗酒，也是容易中招的。保护骨骼，不是要等到老了才开始做，年轻时就应当要注意，提醒部分年轻的朋友们，要注意避免过度运动，但也不要完全不运动，适度很重要。

骨头疼了，才需要引起重视？

虽然骨质疏松患者很多都有疼痛的身体表现，特别是负荷增加时更明显，但除了疼痛，身材的变化也是一个信号。有的老人觉得人老了，变矮、驼背都是正常的，但其实不是，骨质疏松患者，尤其是严重的，是可能会引起身高缩短、驼背的。

总的来说，运动很重要，不管是对于中老年人还是已经患有骨质疏松的人来说，都是有必要的，以上两个运动处方，骨质疏松患者不妨收好，平时适当进行，有助于提高你的骨量，促进身体更快的康复。另外，以上几个关于骨质疏松的误区，也希望大家看完后要避开，正确认识，才能正确预防和保护好骨骼，骨骼健康，身体也会更好，更容易长寿。

#民福康话健康#

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