儿童青少年处于生长发育期（这份科学锻炼和饮食指南请收好）

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儿童青少年处于生长发育期，科学锻炼、补充营养有利于提升免疫力，促进生长发育。专家建议，应注重营养均衡、科学运动，保持良好的睡眠习惯，确保足够的睡眠时间，这些都有利于青少年儿童的生长发育。

儿童青少年应该如何科学锻炼？

广东六一儿童医院专家建议，青少年可以选择摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳等运动，这些体育训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于生长发育。青少年儿童不适合经常进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

儿童青少年的运动量控制在每周2至3次，每次30到60分钟左右，适量的运动可以促进骨骼的发育，而过量的运动会影响骨骼的正常发育。尤其是儿童在硬地面上反复进行跳跃练习时间过长,会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤,从而影响骨的正常生长发育。青少年儿童应避免长时间进行负重练习，以免影响下肢骨的正常发育,避免腿部变形和足弓降低。

儿童青少年的饮食指南

广东六一儿童医院专家指出，儿童青少年需要全面补充蛋白质、钙和磷，适当补充瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族、豆类、杂粮，促进骨骼的发育。

1、养成良好的饮食习惯

青少年应该养成适应其生理需要的饮食习惯，一般为每日三餐，两餐间隔4~6小时。三餐比例要适宜，早餐提供的能量应占全天总能量的25~30%，午餐提供的能量应占全天总能量的30~40%，晚餐提供的能量应占全天总能量的30~40%。而且，正餐是不应该以糕点、甜食取代主副食的。

2、早餐很重要

早餐是一天中能量和营养素的重要来源，对人体的营养和健康状况有着重要的影响。不吃早餐、或者早餐营养不充足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。所以，早餐真的很重要，儿童青少年应该天天吃早餐、天天吃营养的早餐。

3、 吃富含铁和维生素C的食物

在我国儿童青少年中，缺铁性贫血的患病率较高，这是因为处于生长发育期的他们，生长迅速、血容量增加，对铁的需求量也明显增加，所以还要]吃富含铁和维生素C的食物。

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