全民健身时代到来 看花样锻炼谁强（科学运动要从这点做起）

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“全民健身，健康中国”是我国提出的主张我们健身的理念。随着时代的发展，我们身边做健身的人越来越多。健身是一件越来越受欢迎的事情，无论是为了健康还是为了塑形。可以说全民健身的时代已经到来，但是在这个大趋势下，我们应该如何做科学健身呢？今天我们就来说说这个，总结一些原则。全民健身时代到来，看花样锻炼谁强？科学运动要从这点做起

1.从自身条件和实际情况出发

这里我想表达的是：“因地制宜”结合自身条件和特点，选择合适的健身方案是最重要的原则，具体体现在：(1)加强对弱者的体育锻炼；老年人做长寿运动；健身爱好者做巩固身体基础；胖子尽全力减脂。这些都是因地制宜教书育人的例子。比如一个身体虚弱的人，在体能不到位的前提下盲目追求肌肉，就会产生负面影响。

2.区分健身和比赛

健身的本质是披上商业的外衣，成为竞技体育，但两者带来的结果恰恰相反。健身可以让人健康长寿，而竞技体育以排名为目的，大多突破了人体的极限，但会造成大量的身体伤害。

我们在运动的时候，要以平常心对待，最简单的几点，比如：跑步不跟别人争速度；增肌，不与人争体重；玩的时候不在乎输赢；不要在战斗和战斗中逞强。如果你做不到这一点，虽然你不是职业运动员，但你的心态已经变成了竞技体育。长时间这样肯定对你不好。

3.如果你不知道如何开始，不妨从有氧运动开始

很多健美运动员只是有心锻炼，缺乏引导。这时候只要心肺功能好，就可以从有氧训练开始你的健身之路。有氧训练是所有运动的基础，不仅对减肥、增强心肺功能有效，而且易学，类似于每天慢跑半小时。其实如果你能坚持一年半，你会发现效果很突出。

经过一段时间的有氧训练，你会发现自己在体能上的优势和劣势，这对你以后选择运动非常有利。

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