每天在裤带上绑47个公章 腰受得了吗（健康男人如何保养腰部）

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据新闻报道，某网创始人把公司47枚公章带走，这些章他“白天绑在裤腰带，晚上放被窝里”。

男人保护好腰部很重要，每天在裤腰带上绑47个公章，他的腰受得了吗？健康男人该如何保养腰部？

腰椎发病期间，切忌进行腰部负重锻炼

以每个公章50克计算，47个公章，约2350克，也就是将近5斤。如果每天在裤腰带上绑5斤重的公章，就等于每天都在进行长时间的腰部负重锻炼。

热爱健身的人士，也常会进行腰部负重锻炼。

2018年，NBA球星字母哥的训练照曝光。照片中字母哥腰部担着杠铃，上面密密麻麻的杠铃片让人看得头皮发麻，字母哥负重进行腰部训练，并配文：“260公斤，比赛后的一天，新的个人纪录。”

但要知道，腰部是运动中比较容易受伤的部位。

负重锻炼可使腰部负荷增加，负重锻炼不仅有可能引起腰部扭伤，也易引起腰椎间盘突出疾病的发生。

坐姿不对，腰椎负荷200公斤

日常生活中，我们并不会刻意在腰部负重。但生活中很多看似舒服的姿势，其实也会给腰部造成很大的压力。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤。

若坐着身体稍后倾，如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但坐总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

端正坐姿，保护腰椎

研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第1步。

牢记三个要点：

1、坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；

2、千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力，你可以找个舒适的靠垫。

3、不要经常“葛优躺”，容易造成连接腰椎的椎间盘突出。

4个妙招，帮健康男人保养腰部

健康男人如何保养好自己的腰？

1、锻炼下身肌肉群

男性朋友一定要重视腿部肌肉的强健康，因为只有腿部肌肉强健，那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时男人可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群。

2、倒退行走

倒步行走的时候，双腿要交替向后面进行迈步，这样就增加了大腿后肌群还有腰背部肌群的力量，可以让腰部的韧带弹性得到增加。

3、控制体重

如果男人有明显的啤酒肚情况，那么这些赘肉就像是腰部上的一个个沙包，会让人体的重心向前，这就给腰椎加大了负担，而且还会让腰椎埋在脂肪里面，不能得到锻炼。所以只有减轻体重，控制体重才能减轻腰椎的负担。

4、保护腰椎

在早上起来之后应该活动下腰部，而且洗脸盆不要放的比较低，也不要有弯腰比较低的情况发生，因为这样会让腰椎间盘有很大的压力产生。

（涨不停综合消息）

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