什么样的早餐健康适合学生（上班族营养早餐）

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“一日之计在于晨。”早餐是最重要三餐之一，营养丰富的早餐是健康生活的开始。许多人宁愿花时间在早晨赖会的床上，或者仔细地梳洗，而不是花超过十分钟来吃一顿真正的早餐。医学已经证明，不良的饮食习惯可能会会导致结石，胃疼等一系列问题，因此健康饮食也非常重要。

对于上班族，不同的群体如学生聚会需要不同的营养，因此早餐的选择也不同。接下来贾介绍下，适合不同群体的早餐。

对于上班族

选择早餐要考虑三个因素

首先，对于上班族，除了吃饭时间，他们通常整天坐在工作上，所以他们可以选择脂肪含量低的粗粮。

二是保护眼睛，长时间坐在电脑前也会对眼睛造成很大伤害，您可以在早餐中添加一些胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等，或者将抗氧化与西红柿匹配等等。

第三，预防便秘，建议早餐选择高纤维食物或乳酸菌食物，如全麦面面包、红薯、山药、酸奶、奶酪等，有助于胃肠蠕动，促进排便。

食谱推荐：

全麦面袋+西红柿+牛奶；

红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉；

面汤+1个鸡蛋+蔬菜+少量酱牛肉或豆腐干。

为了学生聚会

在校学生一般都希望保持精神集中，所以早餐补充碳水化合物非常重要，可以保持一整天精力充沛。

学生正处于生长期，也需要必要的营养，早餐可补充一些钙和高蛋白营养素，有助于生长发育，促进脑力发育。

食谱推荐：

豆浆馒头

全麦面袋三明治+牛奶+水果和蔬菜；

杂粮粥+馒头+鸡蛋+水果蔬菜。

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