失眠的营养疗法：失眠（你可能需要补充这5种维生素B）

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睡眠，本来是一件非常自然而又幸福的事情，它可以让你的大脑和身体得到休息，让你第二天的精神状态更加饱满。然而，世上却有很多人在饱受失眠的困扰，主要表现为入睡困难、易惊醒、早醒、多梦等，长久下来，不但影响人体的精神状态，甚至会损害人体的重要器官及免疫系统，进而导致胃溃疡、心脏病、内分泌失调、精神心理疾病等，严重威胁着人体的健康。

失眠的原因非常复杂，可由精神因素（如压力过大、性格敏感等）、睡眠环境不良、作息不规律、饮食不当、药物和疾病刺激等引起。此外，失眠还跟B族维生素的缺乏息息相关。

失眠，有可能是B族维生素缺乏在作怪！

人体为什么会缺乏维生素？在当今社会，随着生活水平提高，餐桌上的粗杂粮和绿叶蔬菜被更多的精米白面所取代，导致我们从饮食摄取的B族维生素越来越少，同时摄入过多的糖类和脂肪也使我们人体需要更多的B族维生素来促进代谢，在加上当代人经常经常熬夜、压力过大等也都会加速B族维生素的消耗，这些都是导致我们当代人普遍缺乏B族维生素的重要原因。

而B族维生素与人体神经系统的健康密切相关，B族维生素属于水溶性维生素，是由维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）、维生素B12等组成的大家族。它是天然的情绪调节物质，可以营养神经、调节内分泌，有助于缓解神经心理造成的情绪问题，进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。其中维生素B1、维生素B3、维生素B6、叶酸和维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用尤其明显，在治疗和改善失眠上起到非常重要的作用。那么，这些维生素B各自是如何在对抗失眠上起到作用的呢？

失眠的营养疗法：失眠，你可能需要补充这5种维生素B！

1、维生素B1

维生素B1可维持神经系统的正常功能。经研究证明，维生素B1有助于人体心绪安宁，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

饮食来源：如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。不过维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。

2、维生素B3

也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3，会变得焦虑、易怒，进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪，从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

饮食来源：肝脏，酵母，蛋黄，豆类、谷物中都富含维生素B3。如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。

3、维生素B6

维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。此外，维生素B6还有助于色氨酸转化为维生素B3（烟酸），进而缓解抑郁引起的失眠。

饮食来源：维生素B6主要来源于鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽中，禁食或节食，都会造成人体内维生素B6的耗竭。

4、叶酸（维生素B9）

叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。

饮食来源：叶酸在酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富，但是叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

5、维生素B12

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状（如：精神抑郁、失眠、记忆力轻度受损、神经兴奋增加等），并能预防这些疾病的进一步恶化。另外，褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响，某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致，这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。

饮食来源：主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。另外，胃和胰腺的分泌障碍和吸收功能不良也会导致维生素B12缺乏。

写在最后

由此可见，在饮食上注重营养均衡、粗细和荤素的搭配，是全面补充B族维生素最好的方式。如果需要补充剂来获取，则建议补充复合维生素B，因为B族维生素的各个成员在人内发挥作用需要相互关联，当一种维生素B剂量过大时，有可能会导致其他种类的维生素B缺乏。

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