「睡眠健康」你真的睡得好吗

TIPS：本文共有 1392 个字，阅读大概需要 3 分钟。

这是曾经上过央视节目的大咖赵泽宇先生

赵泽宇

赵泽宇先生是一位拥有美国NGH认证的国际助眠治疗师。关于睡眠治疗这一方面，目前国内还没有非常成熟，但是在国外已经是非常流行的一种治疗方式了。睡眠治疗其实涉及到潜意识、心理学、医学、营养学等很多个领域，是一种让睡眠、情绪、抗衰三方面可同时得到疗愈并正向发展的前沿领域

赵泽宇先生有着多年的睡眠治疗经验，累积帮助数万人拥有安稳的睡眠。作为领域内的专家，多次登上电视节目做睡眠知识科普。比如央视《越战越勇》、《中国达人秀》等节目，他的“造梦”、“读心”等基于潜意识探索的表演，让杨幂、沈腾、金星、蔡国庆等大明星直呼神奇。

赵泽宇先生做了题为《你真的睡好了吗？》的知识科普，解开了很多人关于睡眠的疑惑。今天就跟大家分享一下他分享的一些知识点，很多知识颠覆了我们现在的认知。

他先展示一组数据，国民睡眠质量存在三个特点：睡得晚，睡得短，睡得浅。睡得晚起得早，平均睡眠时间还不到7个小时，而成年人健康的睡眠时间至少是7个小时以上。同时数据显示国民深度睡眠的比例仅有26%。

为什么要提深度睡眠？什么是深度睡眠呢？其实睡眠并不是睡着就好了，而是由浅入深，再有深入浅，如此循环的。只有进入深度睡眠，人的肌肉充分松弛，身体机能充分恢复。

赵泽宇先生说，其实深度睡眠才是高质量的睡眠。睡眠好坏并不取决于你睡多久，或者你做不做梦，而是取决于你深度睡眠的时长。

如果你很难进入深度睡眠，夜里频繁惊醒，长期睡得很浅，会带来一些健康隐患。比如焦虑症的概率同比普通人高5倍。再就是免疫力下降，早产风险增加33%。这些数据都是国际前沿学术机构的权威研究报告，由此可见睡得好真的太重要了。

那么睡眠差的元凶是什么呢？赵泽宇先生从行为学以及心理学的角度进行了分析。一方面是压力以及不规律的生活作息。另一方面就是睡觉的时候意识太活跃，总是想东想西。

这里和大家分享一个知识，其实我们的思维（就是我们的习惯、性格、脾气等）分为意识层和潜意识层。白天的时候意识活跃，晚上的时候意识需要沉睡，留时间给潜意识积蓄能量。

睡前总是想事情就是意识太活跃了。怎么办呢？赵泽宇先生分享了一个非常实用的方法——集中注意力法。

如果你睡觉的时候一会想工作，一会想电视剧，一会想明天吃什么...就是注意力不集中的表现。集中注意力的方法就是：闭上眼睛，想象你的眼前是一片没有颜色的虚空，你盯着这片虚空一直看。很快就会睡着。

他分享的第二个方法是全身放松法。从眼皮开始放松，其次是脸颊，其次是胳膊、指尖、背部、大腿、最后是脚尖放松。完全放松后也会很快睡着。

第三个方法就是助眠产品，他特别提到了GABA和睡眠肽，能够有效促进睡眠，同时不会产品依赖。好的助眠产品+科学的睡眠技巧，双重起作用，能让我们会相对更容易进入更好得睡眠状态哦。

赵泽宇先生还带全场嘉宾体验了极致的放松状态，伴随着舒缓的音乐身体逐渐放松下来，短短五分钟感觉像是做了一场梦，真的非常非常神奇，和大家看一下现场的照片。

1、深度睡眠才是高质量的睡眠。和睡眠时间、做梦与否的关系不大。

2、长期睡眠不好会带来严重的健康隐疾，比如焦虑症、抑郁症、心肌梗死等疾病。

3、睡不好的原因之一是意识太活跃，因此要限制意识层夜间的活跃状态。

4、抑制意识活跃的方法包括：睡眠饮助眠法、集中注意力法、全身放松法。

好了，今天的分享就到这里啦。姐妹们还有什么不明白或者想了解的，欢迎大家私聊哦~

如果觉得《「睡眠健康」你真的睡得好吗》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！