3.21世界睡眠日 规律睡眠（健康未来 5种食物轻松改善睡眠）

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每年初春的第一天3月21日为世界睡眠日。一个人只喝水不进任何食物可以活一周，而不睡眠只能活5天。今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠不足或严重者，都会损伤脑记忆力。

中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过四成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且还会产生依赖性，而有些食物具有催眠功效，经常在睡前食用可改善睡眠。

推荐了几种改善睡眠的食物。

1、晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的五羟色胺，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。

2、睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，可产生具有调节作用的肽类，这些物质与神经结合，使全身产生舒适感，有利于入睡。

3、葵花瓜子能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可以吃一些瓜子。

4、蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。

5、晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。

睡觉的时候大脑并非休眠模式，依然是处于高速运转状态。夜里良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种杂念思想，对于认知能力有重要的保护作用。睡眠过多同样也会引起记忆损伤。每天睡眠超过10个小时的人容易出现记忆衰退的现象。导致注意力不集中、记忆力下降，会引起各种事故的重要因素。

饮食不当也会导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的主要原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。另外饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期间，醒来后仍会觉得疲惫。

为唤醒大众对睡眠的关注，希望全社会都来重视睡眠问题，让更多人睡好觉。健康饮食，健康长寿不再是梦。

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