中老年人养生 每天请踩准这5个时间段（做对了身体受益良多）

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当人们步入中老年时，养生就开始提上日程了，养生可以延缓衰老，使身体处于健康的状态，更好的享受晚年时光。养生方法也很多，只要找准适合自己的方法坚持去做，都会有好的成效。但是你知道吗，只知道方法掌握不好时机也是不行的，如果选对了时机，可以让你的养生结果事半功倍。

下面我就给大家聊聊，中老年人，每天养生需要踩准的5个时间段：

中医讲究依时而动，我们可以将一天的时间分为早晨，上下午，傍晚和夜晚五个时段，踩准这五个时段来养生，就会使身体受益良多。

第1个时间段：早晨养生要遵循慢

早晨起床先在床上躺一会，双手掌心搓热后，再搓脸一分钟，然后慢慢坐起来，半坐着用手指成梳，梳头花上2-3分钟，然后再慢慢坐于床沿处，静坐2-3分钟，伴随缓慢深呼吸。

起来后肯定是急着上厕所排尿，此时也要慢，不要过快过猛，起来时最好扶着支撑物慢慢起身。

然后清晨第一杯水，选择白开水，也要小口慢饮，先喝一小口水湿润了口腔后，再慢慢分小口喝完。

第2个时间段：适度的进行运动和脑力锻炼

上午的时间段可以多做运动，多动脑。运动后可以按摩下腰腿，做做身体拉伸。上午是大脑活力充足的时候，可以多锻炼下脑部，多思考，多做些益智活动。

在结束运动后，可以按摩下腰腿，然后坐着抬抬腿脚，如果做益智的活动，不管是上班族还是退休的老人，都要抽出15分钟的时间做些脑筋急转弯的题，或者数独等。

第3个时间段：下午喝喝水、扭扭腰

下午时间，因为吃饱了午饭，可以多喝些水，稀释血液，保护血管。久坐的人此时可以起来活动活动身体，扭扭腰，按摩按摩腹部，帮助消化。如果感到疲惫，可以用温热的毛巾洗把脸，有利于使头脑清醒。

第4个时间段：傍晚泡泡脚

傍晚时用热水泡泡脚，也可以稍饮一两口葡萄酒，帮助血液循环，以利于更好的睡眠。

第5个时间段入睡前：与家人多交流，缓解身心，按摩足底

夜晚是放松惬意的时间，可以选择和家人沟通交流，谈谈心，营造和睦的家庭气氛，缓解身心。但是睡前一小时还是少说话为好，避免因为说话兴奋导致入睡难。

睡前还适宜按摩身体的百会，涌泉，和足三里这三处穴位，能够帮助睡眠，缓解疲劳。

以上就是中老人养生，每天需要踩准的5个时间段，你都做对了吗？

注：以上图片来源网络

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