早上空腹吃一个苹果 坚持三个月（身体会发生什么变化）

TIPS：本文共有 1508 个字，阅读大概需要 4 分钟。

“一天一苹果，医生远离我”，这句谚语应该是深入人心，作为人们心中的“神果”，苹果具有多种祛病养生的功效，还是美容养颜佳品。另外，苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，适合各类人群食用。

俗话说“苹果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜。"这句话的要是就是一天中早上吃苹果是最好的，因为早上是脾胃活动最旺盛的时候，适量食用一些苹果有利于人体的吸收，并且可以为人体一天的工作提高能量。那么那些长期空腹吃苹果的人群，身体发生了怎样的变化呢？一起来了解一下。

早上空腹吃一个苹果，坚持三个月，身体会发生什么变化？

1、止泻

因为苹果中含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。

只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效，治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。

2、降血压

多项研究发现，苹果醋可降低血压。新研究发现，女性每天吃75克苹果干，可使坏胆固醇水平降低25%，同时增加好胆固醇。建议：除了每天吃一个苹果，再适当喝点苹果醋。

3、为人体补充糖分和水分

苹果含有大量糖类，昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，预防低血糖。

4、防止骨质疏松症

法国一项研究发现，只有苹果中才有的复合物根皮甙可减少和炎症相关的骨质流失。另外，苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平，降低骨质疏松症风险。建议：从年轻时就开始多吃苹果。

5、润肠通便

苹果口感甘甜，其中含有大量的纤维素和果胶，适量食用可以帮助促进人体的肠胃蠕动，加快人体排出体内有毒物质和代谢的垃圾，具有很好的润肠通便作用，有利于缓解人体的便秘情况。

6、减肥瘦身

苹果中的热量比较低，适量食用不需要担心发胖，其次苹果中含有大量的维生素以及纤维素成分，适量食用具有较高的饱腹感，可以减少人体对其他高热量食物的摄取，所以苹果具有一定减肥瘦身的作用。

7、美容养颜

苹果中含有丰富的维生素、多酚等抗氧化物质，早上适量食用有效的提升肌肤的抗病能力和修复能力，并且帮助清除掉人体自由基，延缓人体肌肤的衰老，是人体肌肤细嫩、美白、光滑，具有一定美容养颜的作用。

过量食用苹果，对身体会产生哪些危害？

1、加重肠胃负担

苹果属于凉性水果，空腹状态要是食用过量，那么很容易加重人体体内的寒气，导致腹痛、腹泻以及便溏等不适症状的发生，对人体的健康造成威胁。

2、诱发糖尿病

苹果中的含糖量是比较高的，正常人群适量空腹食用是可以的，但要是糖尿病患者食用，那么就很容易诱发或者加重其病情，从而对他们的健康造成威胁。

吃苹果的注意事项：

1、吃苹果别啃苹果核

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

2、警惕“有毒苹果”

许多苹果在生长过程中，会过量使用膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜，甚至在出售过程中也会使用着色剂、打蜡、漂白染色，使苹果更加鲜亮有卖相，但是如果长期食用这种有毒苹果，会严重伤害肝脏健康。

3、苹果不能和海鲜同食

苹果中含有单宁酸，与海鲜一起食用，不但会减少海鲜蛋白的营养成分，还容易产生腹痛，恶心，呕吐等情况。

除了苹果之外，红提，酸柚，柿子，石榴等都不适合与海鲜一起食用。

通过本篇文章的介绍，相信大家对于早上空腹吃苹果的好处有了新的了解和认识，不知道大家在平时喜不喜欢吃苹果呢？你们喜欢吃生的还是煮熟的呢？不妨把你们的习惯分享出来吧。

如果觉得《早上空腹吃一个苹果 坚持三个月（身体会发生什么变化）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！