长期熬夜对身体的伤害有多大

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一般来讲，长期熬夜对身体影响非常大！就如你自己感受的那样，长期熬夜，白天又需要进行工作和学习的话，身体就会超负荷，给你报警，比如你就感受到了心跳加快，心悸，并且伴随手脚冰凉还出汗，有猝死的感觉，说实话，我现在是熬夜一两天还好，假如超过了三天熬夜去追剧或打游戏之类的情况，因为是上班族，熬夜了就不能保证睡眠，基本第三、四天身体也会开始出现和你类似的情况，我就开始立马调整作息去恢复身体了。

不知道，你是否有体会过那种熬夜到3、4点时，脑袋混沌、双眼一黑，心脏停顿1-2s的那种感觉，说实话，有种我还活着，却感觉死亡离我如此的近，因此，随着年龄的增长，我已经越来越不敢熬夜，因为据资料显示熬夜对身体有如下危害。

我们的身体器官，在不同时间就是会有不同的活跃程度，熬夜在一定程度上加快或者抑制了身体的自然规律，比如肝脏的排毒时间是晚上23点到凌晨1点，熬夜或多或少都会影响到肝脏的排毒。可能就会让我们的身体有胸闷，呼吸不畅，皮肤暗沉，脱发等情况；

女性会普遍出现姨妈紊乱，甚至不来，这也是大多加班熬夜的女性面临的问题；

身体的有些伤害会有警报，有些则完全可能没有，甚至不给你反应的机会。比如飞机上猝死的新媒体人，坐在椅子上就突然动不的程序员；

关于解决熬夜，到底要怎么解决呢？提供如下一些建议，希望有帮助。

对熬夜手机党来说，强制给自己定11点或者12点前，放下手机，把手机关机或放到离床远一些的地方，如果睡不着就看书，不要看小说，看一些专业书籍，催眠效果很多人亲测，非常有效；

提前完成当日任务，不要把当日任务安排到到晚上十点以后去完成，特殊情况遇十点之后不能完成的，就留第二天继续，劳逸结合，才能更好的有长期收益效果；

把有些想法可以梳理到纸上，很多时候睡不着，是因为晚上思维会特别活跃，脑海中会有各种各样的想法，这个时候可以把脑袋中的想法转移到文字输出上，可以一定程度减轻大脑负担，不至于一些想法一直在脑子无边界的奔腾，延绵不绝；

尝试睡前冥想法，在床上找个舒适的姿势躺好，然后专注于你的呼吸，每一次呼吸放松，慢慢感受空气进出你的鼻腔，感受空气进入身体细微的变化，慢慢放空身体，感受身体在深蓝的海底或者辽阔的天空中舒适的游走、游走、游走，进入睡眠。

长期熬夜真的影响非常大，我们常见的比较轻微的表现有黑眼圈、无精打采、嘴唇长泡、未觉失调爱吃重口味、健忘、狂躁易怒等。真的要行动起来去改变熬夜的习惯，伤害非常大，就算少睡一个小时，伤害也很大，有一项全世界近16亿人参与的睡眠实验，少睡一个小时，接下来，心脏病发病率会暴涨24%。研究发现，睡眠经常少于七小时的人很容易进入微睡眠状态，这是一种短暂的睡眠。表现是突然失去意识，通常持续几秒钟，可怕的是这个过程你本人并不知道。

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