淡盐水 蜂蜜水（白开水 早起喝哪种水更好 重点在于3个字）

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大家应该都看过一则公益广告，是倡导大家多喝水的，广告词就是“早起先喝一杯水，既补充水分，又冲刷肠胃，记得要坚持！”这则广告的影响确实很大，加上后续其他的科普，很多人都开始了早起一杯水的习惯，但与此同时，也有一些异样的声音出现了。

“我喝的都是昨晚放凉的水，但最近听说隔夜水会致癌！”

“怎么会有人起床后直接喝水呢？嘴巴里都是细菌都给喝进去了！”

“我早上从不喝白开水，我都是喝蜂蜜水的，更加润肠通便。”

“早上从不喝水的人路过，感觉纯粹没事找事。”

……

关于早起喝水，可谓是众说纷纭，别急，我们来一一解释下。

一、早起喝隔夜水会致癌？

四个字，无稽之谈。

这句话的意思是，水经过了一夜的放置之后，里面会形成亚硝酸盐，这是一种致癌物，所以和隔夜水会致癌。

亚硝酸盐有毒不假，但问题是隔夜水里面基本不会出现亚硝酸盐，就算是有，那含量也肯定是远远低于国家安全标准的，所以我们喝隔夜水根本无需担心致癌问题。

不过，隔夜水的另一个问题要重视，就是细菌滋生。烧开的水建议最多隔1到2夜饮用，而且隔夜的时候一定要盖上盖子，防止灰尘落入，细菌滋生。现在秋冬季节，建议水烧开后，直接倒在热水瓶或者保温杯里，第二天早上就可以正常喝。

二、刷牙之前不能先喝水？

三个字，言重了。

这种说法的依据是，人体的口腔是一个温暖潮湿的环境，经过一夜的封闭，里面会滋生很多细菌，如果没有刷牙就直接喝水，那么细菌就会被喝进肚子里，对身体不好。

从理论上来说，是说得通的，但问题就是，我们的身体没那么脆弱。一方面，喝水并不是把所有的细菌都冲进肚子里，只是带走一部分；第二，这一部分细菌并不会让人体受影响，因为我们的免疫功能足以将它们消灭，所以早上直接喝水不会有任何问题。

当然，也需要提醒一下各位，虽然口腔内容易滋生细菌，但是我们睡前还是要把牙齿刷干净，而且最好是拿牙线把牙缝都清洁干净，因为细菌量过多，不仅会形成牙菌斑，还会腐蚀牙釉质，这对人体肯定是没好处的。

三、淡盐水、蜂蜜水、白开水，早起喝哪种水更好？

答案是白开水。

相信大部分人都是直接喝白开水的，这很好，既能及时补充水分，也可以加快血液循环，让人体快速清醒过来，而且还很方便，不过也有的人比较精致，认为早上要喝就喝淡盐水、蜂蜜水，这才是健康之选。

淡盐水

喝淡盐水的人认为，盐水中的钠离子能够调节电解质，然后让水分滞留在肠道中，从而润肠通便。但实际上，淡盐水里面的钠含量并不足以达到这个效果，喝淡盐水跟白开水差不多。

如果是喝浓一点的盐水，不仅会引起恶心、反胃，而且对盐敏感性高血压患者来说，钠离子摄入过多，也会导致血压升高，比较危险。

蜂蜜水

蜂蜜水是很多女性喜欢喝的，因为认为早上喝蜂蜜水可以排毒养颜，但事实上，蜂蜜水里面主要是加了葡萄糖、果糖，其实就是普普通通的糖水，起不到排毒养颜的作用，如果是果糖不耐受的人，早上喝蜂蜜水还会拉肚子，这就得不偿失了。

需要提醒的是，糖尿病患者早上也不能喝蜂蜜水，会直接影响血糖，而且就算是健康人群，也不建议长期饮用蜂蜜水，对心血管不好。

所以，综合下来，白开水的适用范围最广，也不容易引起问题，所以建议大家选择白开水就行。

早上喝白开水，重点在于3个字

“量”：早上喝白开水的量最好控制在500毫升以内，不要太多，因为人一天摄入水量1500到2000毫升，剩下的水量应该分配到白天的不同时间段，少量多次饮用；

“温”：早上建议喝常温的白开水，冬天可以喝温热的水，但是最高不能超过65℃，也不能喝太冷的，刺激肠道，容易引起腹泻；

“缓”：早上起床，就算很口渴，喝水也一定要慢慢喝，不要急，否则容易呛到，还容易喝过量，增加心脏负担。

总的来说，早起喝水是一个非常健康养生的习惯，关于喝水的很多传闻，像是隔夜水致癌，没刷牙不能喝水之类的，都是假的，而蜂蜜水、淡盐水也不见得比白开水健康，大家还是根据自己的情况，健康喝水，安全喝水比较好。

【来源：中国医药报】

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