手机低头族：日常肩颈问题保养康复训练动作

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我们习惯了早上醒来了，摸摸手机

噢！还可以过十分钟再起床

是朕该批(kan)阅(peng)奏(you)折(quan)的时间了

出门了，等车中

好无聊，玩玩手机吧

坐车要一小时

这时间不追剧可惜了

上班了

今天任务好重

连续工作几小时

拖着疲惫的身体回家吃完饭洗漱完毕躺床上拿起手机等等每天大多数时间都是在低头玩手机。

这几乎是大部分人的日常了，现在我们在公交车、地铁上、甚至大马路上，随处可见玩手机的低头一族，走进办公室又是伏案工作的上班族，肩颈问题迅速找上门来，富贵包、圆肩驼背等体态问题率先显现出来。

富贵包在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。富贵包往往越大越严重，会出现脖子酸，肩部肌肉疼痛。且他位于大椎穴，是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、胃经。时间长会更加严重，所引起的疾病会越多，所以我们不能忽视。

既然这是因为长期伏案、低头玩手机等不良姿势引起，那我们首先要做的就是在日常生活中尽量保持良好的姿势：

减少低头看手机的频率，在看手机的时候将手稍微举高一点

使用电脑的时候抬高显示器的位置，尽量避免向下凝视

养成良好的坐姿及站姿，站如松坐如钟

除了改掉不良姿势的坏习惯，我们还可通过锻炼的方式来纠正富贵包：

放松上背部，可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟

加强下斜方肌，抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。

靠墙，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。

靠墙站是纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。

方法就分享给大家了，愿大家都有一个好体态，好身体。

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