每天晚饭后坚持走一走（对身体健康有帮助）

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俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，晚饭后出来走一走，对身体健康非常有好处。长期坚持，能保持好身材，促进消化，有助于睡眠。对中老年人及身体素质比较弱，又不愿意从事其它运动锻炼的人群比较适合。如果每天晚饭后能坚持走一走，你的身体会越来越好，能收获许多意想不到的好处。

一、晚饭后出来走一走，对身体健康非常有好处

1、营养过剩，身体消耗不了

现在生活条件好，晚饭一般比较丰盛，吃的比较好，热量消耗不了，脂肪就容易在体内堆积。无论中老年人还是年轻人，身体容易发福，大腹便便，影响自身的形象。

2、走路轻松舒服，身心都能得到锻炼

走路是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量。对帮助消化吸收效果非常好，三五好友一起散步，即交流了感情，舒缓了压力，又锻炼了身体。从养生的角度来说，这种运动方式，对大部分人都适合。

3、促进睡眠质量提升

吃完晚饭不活动，躺在沙发上看电视，不仅身体疲劳，还容易发胖，吃了东西消化不好，还影响睡眠。晚饭后走一走，能促进血液循环，提高心肺功能，使大脑的供血供氧量增加，身体上稍感疲劳，晚上入睡快，睡觉香甜，不容易失眠。

4、能保持好身材

控制好晚餐的摄入量，并能够在晚饭后散步一小时左右，就能够有很好的减脂效果。肥胖的积累也不是一天两天造成的，如果能保持好这个习惯，塑造健康匀称挺拔的好身材，能让你受益一生。

二、晚饭后怎样走才能对身体有好处

1、最好饭后半小时再走，因为刚吃过晚饭，食物还没有消化，胃部还处于充盈状态，人体消化器官还处于工作状态，这样容易引起腹痛和消化不良。

2、以感觉轻松舒服为宜，如果为了锻炼身体，走路达到边走边说话的速度就行。如果为了减肥，中等强度的走路速度效果最好，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，达到一定强度效果比较好。

3、选择合适的路线，最好在公园、体育场等空气好，交通安全的地方走路锻炼。

三、晚饭后走路锻炼注意事项

1、不要走路过量，每个人的体能基础，锻炼目的不同，从养生的角度，时间不宜过长，距离不要太远，自己感到舒服就行，不要过度疲劳，影响睡眠。

2、避免受伤，走路速度过快，时间过长，膝关节、踝关节容易受伤。走完之后，可以踢踢腿，伸伸腰，压压腿，拉伸一下全身大肌肉群，以免肌肉酸痛和身体疲劳。

3、不要攀比，适合自己的才是最好的，根据自己的身体情况，掌握合适的时间和速度，一定要循序渐进，慢慢增加运动量，只要有进步就是胜利。

总之，每天晚饭后，坚持走一走，对身体健康非常有好处。掌握好度，坚持走下去，你会健康受益一生。

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