三伏天养生：保持一个温度 牢记这四点（健康不生病）

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2020年从7月16日刚开始入伏，一直到8月24日完毕，时间长达40天。三伏天养生这一概念或许大家觉得很陌生，谁会在三伏天里养生呢?如果你忽略一些三伏天养生的细节，那么对身体的影响其实还是蛮大的!以下提到的这些三伏天养生方法，大家一定要引起注意，生活中的健康小细节做好了，才能让自己的大身体无懈可击。

入伏时间

2020年的三伏总计40天：

初伏：7月16日-7月25日(10天)

中伏：7月26日-8月14日(20天)

末伏：8月15日-8月24日(10天)

三伏天能够说是1年中最煎熬的时候，它不仅太热，而且容易引起各种疾病。因此，三伏天要注意养生。

在很多人的理念中，以为三伏天里最重要的是防暑降温。但防寒才可以做到真正的防护，达到养生的目的。

伏天刚开始，人体阳气在一年内逐渐达到高峰，毛细血管处于扩张状态。如果感冒了，寒邪很容易趁机入侵。

三伏天养生篇之预防寒气?

1、如果要在三伏天吹空调的话，26℃最适合

在三伏天的夜里入睡是一个较大的难题，翻来覆去，浑身火热。刚洗完的澡，身上还是觉得非常黏，为了凉快，很多人将空调的温度调到最低。

室内外温差太大。我们的身体有一定的体温调节能力，但这种能力并不是万能的，我们应该根据自己的能力去做。

提议，室内室外温度差在8℃~10℃左右最适合，因此 26℃左右的室温是相对比较适合的。

2、防止冷气直吹

不论是吹空调、吹电风扇还是窗前乘凉，都需要防止较长时间直吹。晚上睡时，家里的门窗没必要四敞大开，谨防凉气入体。

3、2个位置极为关键

喉咙和后心是我们较为脆弱的部位，比较容易遭受风寒的侵害。喉咙和后心养护到位的话，才能有效的帮你缓解低温的凉气。

少做5件事

1、少吃凉性饮品

人体的脾胃喜暖不喜冷，凉性饮品进入体内后，会降低身体内的温度，因此影响脾胃的功能，易于引发脾胃失调，乃至易于引发拉肚子。

2、少吃鸡鸭鱼肉

夏日胃口旺盛，喜欢吃鸡鸭鱼肉，而水果蔬菜却吃的少，这会造成 大家的人体维生素缺乏，造成 火大等一连串的健康问题。

3、拿着饮料当水喝，过敏隐患多

夏天，人体的汗液量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，小便中的代谢物质无法非常好稀释，结晶堆积，已形成尿结石。并且较长时间摄取含糖饮料易于发胖。

4、不可以湿发入眠

许多人觉得，夏天，平均气温很高，不用吹风擦头发就能睡觉，但事实上，这样的做法并不可取!

夏天，人们经常洗澡。洗完浑身湿漉漉的，坐在空调房里，甚至休息的时候都不擦干全身，导致“湿邪”不经意间侵入人体。因此 ，夏日也需要把毛发擦拭干净再入眠。

5、出汗后避免吹冷气

当你从外面汗流浃背或运动后回家时，你对着空调吹冷气，你感觉非常爽，但身体却被吹进了大量的冷湿气，破坏阳气。

如今冬季极少看到真正受凉感冒的病人，夏日反倒不计其数，就是由于用空调造成 汗水蒸发不出来沉积身体内。

三伏天也要做到“四个一”

一个午休

夏日平均气温高，睡眠质量易于不好。补个十五-三十分钟的午休，让一下午都活力满满。

温水必须喝

时不时的喝一口温水，小习惯大用处。

记得泡脚

睡前用40℃温水浸泡足部，可去除水气，改善睡眠质量。

1小时徒步

行走运动适合夏日，每日快步走三十分钟到一个小时，以略微冒汗为宜。

酷热的三伏天，比较容易造成 各类疾患产生，选用适合的养生方法，防止由于酷热导致的疾患，健康度过一整年。

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