小满养生 |（未病先防 三不吃 四不做）

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。北方大麦、冬小麦等夏熟作物籽粒已经结果，渐渐饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满节气的到来意味着进入一个多雨的季节。而且常有大范围的持续暴雨。在此期间温度迅速上升，与南部的温差进一步减少，天气渐趋炎热，环境相对潮湿，所以这个时节要高度重视对身体的调养。

【未病先防，警惕风疹】

在小满节气养生中，特别注意“未病先防”。小满季节雨水增多，鱼虾蟹美味逐渐登场，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病，并且常有食欲不振、腹胀腹泻等症状。中医有说：风疹指风热病邪外袭，郁于肺卫，发于肤表。邪气中经，则身痒而瘾疹。

风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，伴有异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。

“风疹”的病因病机不外乎三点：

1、肌肤被湿气所侵犯，感染了风热或者风寒，这个时候对于身体皮肤的调理是有坏处的。

2、肠胃里内热囤积，小满后风邪之气加重，内部的热发散不了，外部的风吹不进来，从而造成伤害。

3、与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，易引发风疹。

【三不吃】

一不吃生冷，秋季少痎疟：

“夏伤于暑，秋必痎疟。”意思是，夏季吃生冷，害了暑热病，秋天就会有痎疟。人体消化系统宜暖不宜寒。而市场上大量的冷饮、生菜、水果都会导致“寒”的结果，寒则血凝。

1、寒主收敛，寒凉食物进入胃里，肌肉及经络组织处于收缩状态，影响脾胃血液循环和供给。

2、脾忌生冷，生冷伤脾！脾虚对水谷精微的吸收和输送能力就会减弱，影响气血的生化。瓜果类的生冷食物是天然的，但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议一整个夏天都不要吃，特别是中老年人。

二少吃燥热，慢病少复发：

患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。燥热食物是什么呢？一是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

夏季气温高，食用热性食物，使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。

三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤：

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

【四不要】

睡觉莫贪凉，小心皮肤病缠上身：

夏天温度虽高，但空气溶解水蒸气的能力更强，所以湿度较高，加之雨水多。此时贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病；驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。

饮食莫贪冷，小心肠胃病缠上身：

小满小满，人体阳气不满，若不注意饮食，让肝脏受寒，到了秋天就易犯咳嗽。一定要保持身体温暖环境，不宜过食凉食，易出现腹痛、腹泻、消化不良、等肠胃问题。

穿衣莫贪凉，小心免疫力下降：

小满之后昼夜温差依然较大，建议适度保暖，呵护好脾胃阳气。着装以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积。若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。

运动莫剧烈，小心阳气损伤：

多出汗适当地锻炼，有利体内汗液排出。但剧烈运动，大汗淋漓，伤阴也伤阳。运动最好在清晨和下午，以散步、慢跑等为主，锻炼时间也不宜过长，让锻炼真正成为提高免疫力的好帮手。

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