更年期生活得健康的女性 大都牢记“3防3注意”（希望你也不例外）

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45~55岁女性面临着更年期，对大部分女性来说，更年期是洪水猛兽般的存在，只要正确应对更年期，掌握健康的生活方式，以积极态度面对，就能顺利度过更年期。

更年期女性需注意什么？

1、防止血压升高

卵巢的主要功能是分泌雌性激素和排卵子，进入更年期后卵巢功能逐渐衰退，雌性激素分泌减少，易出现内分泌失调，进而出现一系列问题，如脾气暴躁、睡眠质量差和情绪不稳定等，易使得血压发生很大波动。尤其是有高血压家族病史以及身体肥胖的女性患高血压的风险更高。这种情况下需严格按照医生嘱咐合理用降压药，定期监测血压，维持其稳定。若是更年期综合征所引起的血压升高，可以在医生指导下接受激素治疗，但不能自行滥用激素，以免紊乱内分泌。同时要调整好饮食，远离高糖分、高盐和高油食物，每天的吃盐量不能超过6克，糖摄入量控制在25克，以植物油替代动物油，每天的植物油摄入在2~3勺。

2、防止身体肥胖

女性进入更年期后，体内雌性激素和孕激素水平减少，不能及时消耗体内脂肪，使得皮下脂肪堆积。另外也会使得体内脂肪分布发生改变，脂肪易在腹部堆积，降低胸部和臀部脂肪。所以在更年期需积极预防身体肥胖，调整好饮食结构，控制每天总热量摄入，远离高脂肪食物，适当的摄入维生素、优质蛋白质以及矿物质。每周至少有150分钟的有氧运动，如快步走、练习瑜伽或慢跑等，但不能做剧烈运动。

3、防止贫血

更年期易出现不规则阴道流血，月经周期发生紊乱，再加上不良的饮食结构，从而导致贫血。期间需多吃含铁以及叶酸食物，合理补充优质蛋白质以及维生素B12，可以从动物肝脏、动物血液，黑芝麻红枣、蔬果和豆制品以及鱼虾蛋类中获取。

4、注意适当运动

俗话说生命在于运动，女性需根据自身爱好和生理特点选择合适的运动项目，同时还需控制好运动强度和频率。运动需采取循序渐进原则，每次至少运动20~30分钟，每周需坚持3~4次，保证运动时每分钟心率在90~130次。

5、注意调节好情绪

女性更年期易出现抑郁焦虑和脾气暴躁等，但不能一直憋在心里，可以向亲朋好友倾诉，也可以通过运动或听歌的方式来释放不良情绪。同时要控制好脾气，想要发火时先深呼吸或冷静三分钟。

6、注意定期体检

在更年期无论是心血管系统和骨骼系统，还是泌尿以及消化系统都会发生改变，在此阶段也是癌症高发期。因此需定期去医院做体检，能及时了解身体健康情况，及早治疗，才能避免病情恶化。

温馨提示

女性在更年期需注意以上几个小细节，若出现不明原因下腹部疼痛、不规则阴道流血，全身无力、进行性身体消瘦以及贫血，需立即去医院做检查。

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参考资料：1、《12个知识点看清「更年期」的真实面目！做6件事平稳度过》，生命时报，2020-10-192、《应对更年期的 6 个小窍门，女性越早知道越好》，丁香医生，2019-08-21

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