腰椎间盘突出腿疼自我康复的三种方法（邱氏悬壶）

腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。一旦患有腰椎间盘突出，会严重影响工作，大大降低生活质量，那么对于腰椎间盘突出有哪些康复保健的方法呢?

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

三是飞燕锻炼。患者俯卧在硬板床上，双手上举过头顶背伸，双腿伸直背伸，此方法对于腰椎间盘突出及腰肌劳损者效果较好。

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