每逢佳节胖三斤（过年不仅要吃好还要对身体好）

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每逢春节，大家都准备好了丰盛的美食，度过一年一度的团圆假期，在这个倡导“就地过年”的假期里，大家要多多注意身体健康哦，一起来看看春节养生小提示：

心怕累

过度劳累是心脏的头号天敌，春节期间作息不规律，以及压力过大、抑郁或情绪波动、过度食用高脂肪食物，大量抽烟喝酒等，都可能引发冠状动脉粥样硬化斑块破裂，导致血栓形成等急性病变，也会导致冠状动脉痉挛或急性心肌缺血，严重时引发猝死。

建 议

为了不让心脏过度劳累，每天应保证充足的睡眠时间，中午静坐或静卧30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。减少熬夜，不得不熬夜时，要定时起身运动，熬夜后要注意补充果蔬和蛋白质。

肝怕胖

肥胖容易引起脂肪肝，严重者会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。春节期间过多的油腻食物难以消化，会诱使肝炎发作，还会使难以消化的脂肪在肝脏内堆积，演变为脂肪肝。

建 议

春节期间均衡饮食，控制油腻、煎炸食物摄入量，限制饮酒量。此外压抑、生气、小心眼都会令肝脏不能舒展，肝气郁结诱发疾病，要保持心情愉快。

胰腺怕暴饮暴食

胰腺炎在春节暴饮暴食、觥筹交错经常光临。正常情况下，胰腺分泌的胰液只消化我们进食的食物，但暴饮暴食，特别是空腹饮酒，会使胰液分泌过度，甚至激活胰液中的消化酶，引起胰腺的自身消化，这相当于“胰腺”自杀。

建 议

预防胰腺疾病，一定要注意饮食节制，戒烟戒酒，特别是不要喝高度酒（52度以上），少吃动物油和油炸食品，切勿暴食，尤其是不能一次吃大量的高蛋白、高脂肪食物。

肺怕烟

肺对环境的要求很高，清新的空气是它的最爱。春节期间亲友常聚会，吸烟者不在少数，如果在烟味弥漫的环境待太久，肺就会提出抗议。烟草有强烈的刺激作用，90%的肺癌患者都是吸烟者，男性吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者23倍，女性是13倍。

建 议

戒烟，避免吸入二手烟。早上起床后找一处空气清新的地方做一做深呼吸。雾霾天气尽量少出门，出门一定在戴防护效果好的口罩。

肾怕缺水

仅占身体1%的肾要承受整个全身4%的废物。肾脏将这些新陈代谢产生的废物排于尿，然后排出体外。春节期间“嗨过头”容易忽视水分补充，而多喝水加快尿液的排出，可以预防结石，不能减轻肾脏的负担。

建 议

每日饮用水2000~3000毫升，除白天大量饮用水外，晚上睡前也要饮用500毫升，睡眠中起来排尿后再饮用200毫升。

胃怕冷

中医里面讲，胃恶寒喜温。一旦胃受到冷空气或冷食的刺激，就容易收缩痉挛，出现胃部绞痛、腹泻等不适。冷食还会干扰胃肠的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。

建 议

要想让胃舒服，除了保证春节期间三餐规律、每餐八分饱、细嚼慢咽等健康的饮食习惯外，还要注意，少吃生冷、刺激性食物。饮食的温度以“不烫不凉”为度，平时要注意胃部的保暖。

肠道怕堵

如果肠道发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，毒素会被再次吸收，人会没精神、脸上长痘、肤色暗沉，同时毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高。另外，总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪，长期以往会导致抑郁。

建 议

春节过后要找回洁净的肠道，需要膳食纤维这支扫把。多食菇类、海藻类等，和有丰富的果胶的食物，如苹果、燕麦等。主食将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面包等。如果觉得难以吃够膳食纤维，一天中的一餐吃素也有效果。

膀胱怕憋

春节期间大家忙于娱乐时常憋尿，忽视了膀胱的“呼救”。憋尿不仅会影响膀胱的功能，造成尿路感染，还会出现尿频、血尿、解尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适和疼痛等症状。

建 议

饮食要以清淡为主，如吃了油腻较咸的食物，更应多喝两杯水。冷天以热茶水为宜，起床后和临睡前喝两杯清水，再冷也要多饮水，让尿液及时地排泄出去，避免细菌在尿路的感染。

来源/天津中医一附院

原标题：《每逢佳节胖三斤，过年不仅要吃好还要对身体好》

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