入睡困难养肝 容易醒养气血（睡眠浅养肾 几种失眠问题教你调理）

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据睡眠的调查数据显示发现，在1.8亿的人群调查中，我国人失眠的比例可以占到24%。几乎是每三个中国人里，就可能有一个人是失眠的情况。

并且，这种现象不单单是出现在压力大的人群中，最近几年，失眠的现象还会出现在年轻人，青少年出现的概率也在逐渐增大。到底是什么原因引起的失眠呢？

其实，失眠的情况可以分为很多种，有的人是因为生活压力较大，有的人是因为心理原因，还有的人是因为某种疾病。而失眠的情况也可能是入睡困难、睡醒后容易醒、睡眠浅等等，我们看看相对应的都如何调理？

入睡困难——养肝

在传统的中医上认为，怒伤肝。经常控制不住自己情绪的人，碰到任何自己不满的情况，就容易大发脾气，尤其是女性在更年期、月经期间，因为身体的情况，体内的雌激素水平出现了变化。

就有可能出现脾气大的现象，这时候我们就要懂得调理了，如果任由自己发脾气总是入睡困难，还会影响肝脏的健康，造成肝郁气滞，长期下去睡眠质量还可能越来越差。

在养肝上，大家可以多吃绿色的食物，如每日绿色蔬菜的供给，需要达到250g以下，对养肝是非常重要的。

睡醒后容易清醒——养气血

有的人每天睡觉睡是睡着了，可是每回到了凌晨3、4点钟的时候就醒来了，之后再想入睡就很难睡着，这种情况是怎么了呢？可能是早醒的一种行为，如果你只是偶尔出现这种情况，及时调整下自己的生物钟，每天的睡眠都有规律，早睡早起，保持充足的睡眠就可能改善。

但如果经常这样，就可能是体内的气血不足，即便是在入睡之后，因为气血调理不足，导致睡眠情况整体都比较差，就可能出现早醒的行为。

补气血上大家可以选择用黄芪泡水，在事物上大家可以选择吃深海鱼、坚果等营养高的食物，都能帮助机体提高体质。

睡眠浅——养肾

肾脏是机体非常重要的脏器，它可以进行新陈代谢，如果你最近总是出现睡觉，但总也睡不太踏实，睡眠非常浅。从生理的角度上解释，就可能是你的深睡眠比较少，浅睡眠比较多，就容易造成这种情况。在中医上就认为这样的人可能是身体较为虚弱、肾气不足导致的。

在调理上我们就可以从养肾入手，平时可以吃点黑色的食物，如黑芝麻、黑米、黑豆等等。还有富含多种矿物质、蛋白质的食物等，都对养肾有帮助，保证营养多样跟均衡，才是机体维持生理活动的基础。

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