夏天喝冷水 你一定会后悔（不妨多喝温开水 六大好处不请自来）

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#夏季养生#如今，全国各地陆续进入夏天，酷热的天气需要多喝水补充水分。喝水除了有助保持身体机能运作，还能加速新陈代谢，有助减肥；当水分不足，身体会出现不同问题，特别是在炎炎夏热，极易中暑。可是，现代人由于生活忙碌，总是忘记或无遐喝水，即使喝水也是毫无讲究。那么，从健康角度而言，喝热水好，还是喝冷水？

喝冷水的坏处

喝冷水可导致头痛

2001年的一项研究发现，实验组中669名妇女因喝冷水而出现不同程度的头痛。研究还发现，其中有偏头痛发病史的人，出现头痛的可能性是没有该病史的2倍。

喝冷水会减慢消化过程

根据印度传统医学阿育吠陀的观点认为，喝冷水会减慢人体的消化过程。

什么人不应喝冷水？

鼻塞、感冒

1978年的一项研究表明，喝冷水会使鼻粘液变厚，使呼吸变得困难，而研究人员发现喝热水有助于人们更轻松地呼吸。如果在感冒或流感时喝冷水可能会使鼻塞情况加剧。

食道有问题的人

2012年的一项研究发现，喝冷水会加剧食道收缩的现象，而喝热水则有助安抚和放松食道管，更易吞咽食物和饮料。

当然，喝冷水也有好处

运动时喝冷水：改善运动表现和耐力

2012年一项针对45名身体健康男性的研究发现，与饮用室温水相比，锻炼期间饮用冷水可显著降低核心体温的升高，防止身体过热，从而改善一个人的运动表现和耐力，锻炼更成功。

运动后更能补充水分

2013年一项小型研究，6名研究对象做轻度运动后饮用不同温度的水，发现改变水温会影响他们的出汗反应及喝水量。当饮用16°C的水时，研究对象喝的水更多，汗水更少，所以能补充水分的最佳温度可能为16°C。

助燃烧卡路里

喝水代替含糖饮料，对消化有益，而喝冷水可帮助消化时消耗更多卡路里，因为身体必须更加努力地保持体内的核心温度，但喝冷水并不是减肥的方法，减肥不只讲求减少卡路里。

喝热水的好处

减少便秘风险

当一个人没有喝足够的水时，小肠会吸收食物和饮料的大部分水分，这会导致缺水，并使排便更困难。慢性脱水可引起相应的慢性便秘，这会使肠道蠕动疼痛，并可能引起其他问题，包括痔疮和腹胀。而喝热水有助加快分解食物，降低便秘的风险。

排除毒素，清洁毛孔

天然健康倡导者认为，热水可以帮助身体排毒。当水热到足以使人的体温升高时，令人出汗，出汗时排出毒素，并有助清洁毛孔。

促进血液循环

热水是「血管扩张剂」，它可以扩张血管，改善血液循环，帮助肌肉放松并减轻疼痛。尽管暂未有研究将热水与持续改善血液循环直接联系，但短暂的改善亦可促进血液流向肌肉和器官。

减肥

研究一直支持多喝水可以帮助减肥的说法，当中一部分是因为多喝水增加了饱腹感，水还可以帮助人体吸收营养，并冲走体内废物。2003年的一项研究发现，以热水代替冷水可能会更能减轻体重。研究人员发现，饭前喝500毫升水可使新陈代谢增加30％，如将水温提高至37摄氏度，新陈代谢则增加40％，喝水后，新陈代谢会持续30至40分钟。

减轻肌肉痛

热水可以改善血液循环，还可以改善血液流动，尤其是受伤的肌肉。虽然没有研究直接联系热水与缓解疼痛，但人们通常使用热水袋减轻疼痛。饮用热水可能会减轻内部疼痛，值得注意，热力亦有可能会加剧肿胀。

减轻压力

一杯热水可帮助缓解压力和焦虑，较早的研究发现，食用热水或热饮可以减轻压力和焦虑感。该研究还认为，某些是由于咖啡因引起的影响，但温水对改善参与者的情绪起了作用。

虽然热水更有益人体健康，但喝热水一定要谨慎，避免饮用接近沸腾温度的水，小心灼伤舌头或喉咙。大家可选择在体温或以上的水温，并且在饮用前，先浅尝一小口。

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