小暑养生｜健脾除湿（清热消暑）

PART 01

小暑

小暑，是二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气。每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。倏忽温风至，因循小暑来， 《月令七十二候集解》云：“小暑，六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 意思是小暑为小热，天气开始炎热，但还没到最热。

俗话说“热在三伏”，小暑正值初伏前后，紧接着就是一年中最热的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，有诗云：地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。此时节闷热潮湿，养生保健要以健脾除湿，清热消暑为重点。

祛湿

小暑节令环境温度高湿度大，湿热交蒸，易感湿邪，湿邪性粘滞，湿加热如油入面，难分难舍，极难祛除，正所谓：“千寒易去，一湿难除”。脾喜燥而恶湿，湿胜困脾则不运，使运化水湿功能受阻，又湿为阴邪，宜耗脾阳，到了一定程度损伤脾胃就可出现湿阻。感受湿邪最常见全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等表现。

健脾利湿一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰、白豆蔻、茯苓等。

茯苓、陈皮各6克，代茶饮用。

功效：健脾化痰，利水渗湿

薏米30g、藿香3g、佩兰3g、白豆蔻仁3g，代茶饮。

功效：芳香化湿，健脾开胃，解暑。

还有比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、山药白扁豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米做汤喝，都可以达到清热利湿的效果。苦能燥湿，也可适宜吃一些苦味的食物。

平时饮食也要有所控制，清淡饮食，少食肉奶之类，肉能生痰，也能生湿；酒和海鲜能助湿，到了夏季，人们好喝低温扎啤，好食海味、阴柔螺蛤之物，建议体内湿气重的人少食或不食。

注意祛湿也要分体质，如果体内并无湿阻反而还属于津液亏虚的体质，却大量食用利水渗湿的食物和药物，则会加重体内气血津液和阴阳的失衡，导致身体的不适。

防暑

夏季高温要注意暑邪侵犯人体，暑气在大、小暑节令最盛，感受暑邪最主要的表现就是中暑了，注意中暑分阳暑和阴暑，预防与治疗都要分清。

阳暑，因盛夏季节在烈日下劳动或长途走，长时间暴露在烈日下，感受暑热所致。主要症状是头晕、头痛、烦躁、大渴、大汗、面色发红、体温升高，脉浮，气喘或短气等。

治疗上，如果轻度发热，建议首先物理降温，用温湿毛巾擦拭身体，促进散热；多喝温开水，补充水分，同时也可增加排尿次数，促进降温。

推荐白虎汤加竹叶。

石膏50克，知母15克，甘草15克，竹叶10克，粳米50克。

加水适量，熬成粥食用。

功效：清热泻火、除烦生津。

阴暑，因暑月炎热而吹风纳凉，或饮冷无度所致。暑月受寒，寒袭肌表者，症见发热头痛，无汗恶寒，吐泻、身重疼痛、神疲倦怠、没食欲、大便稀、舌苔腻等。

藿香，香薷，麦冬，陈皮各3克，生姜两片。

加水适量，煮沸后加入适量冰糖饮用。

功效：清暑散寒、化湿和胃。

治疗阴暑，也可使用中成药藿香正气水。

小暑时节酷热难耐，容易焦躁，缺乏精神，此时一定要稳定情绪，保持心情舒畅，和缓气血，心静自然凉。

销暑

唐白居易

何以销烦暑，端居一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

热散由心静，凉生为室空。

此时身自得，难更与人同。

来源：山东青岛中西医结合医院

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