小暑养生：消暑健脾是关键

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今日小暑，夏天的第五个节气，俗话说“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑过后，暑热天气就越发突出了。青岛市第五人民医院综合内科主任马素起表示，小暑时节人们出汗多于平日，消耗的能量也更多，注意解热消暑，是小暑节气养生的关键。

“暑湿”伤人 冷水洗浴不可取

小暑时节炎热高温，常常容易中暑。不少人喜欢用冷水洗浴，因为冷水可以快速降温。马素起提到，中医将中暑分为阳暑和阴暑，其中阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病表现。而冷水洗浴这种做法对健康非常不利，因为在高温天气下，皮肤是疏泄的，冷水从皮肤上冲过时，寒气就会从毛孔中进入身体，长期如此会大量损耗体内的阳气。

适当运动 好好睡觉护阳气

古话讲“小暑过，一日热三分。”小暑虽不是一年中最热的时候，但燥热已经开始了，马素起建议，老年人这时候养生要注意“少动多静，多休息。”遵循短时间、低运动量的原则进行适量运动，夏天适量的运动出汗也是有益处的。小暑期间最佳的起床时间就是早上五点到七点之间。如果晨起过迟，身体内的阳气就得不到及时舒展，会淤积在体内，不仅身体疲惫，还容易生气、上火。

务必吃好 清热祛暑是关键

除了保证睡眠，通过合理饮食也可以起到良好的养生效果，因为天热更容易导致胃肠道疾病的发作，通过饮食调理，能更好地起到消暑健脾的作用。老年人适时地摄入苦味是十分有利于身体健康的，夏季更是如此，尤其在小暑前后。马素起解释，因为苦味食物能够起到清热解暑、消解心烦的积极作用，是夏季的天然养生品，比如苦瓜、生菜、芹菜等，吃这类食物对缓解肠胃疾病有好处。食欲不佳的老年人在饮食方面可以清淡一些，吃冬瓜、番茄、绿豆汤等水分充足的食物，有助于身体消化，还能帮助增强食欲，健脾养胃，日常还可搭配一些清热解毒的菊花茶、大麦茶、决明子茶等茶类来帮助消暑。

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