营养六点半：21天减肥营养餐（Day2食谱详情）

今天，秦静营养师来为我们来更新21天减肥营养餐第二天的食谱制作

营养六点半 ：21天减肥营养餐，Day2食谱详情

早餐同第一天一样：

脱脂纯牛奶/蛋白粉二选一

全麦吐司

水煮鹌鹑蛋

水果

总计：200卡路里左右。可自由搭配。

午餐：粽香糯米鸡

食材用料：

糯米 去骨鸡肉盐 鸡精老抽 生抽植物油 蒜末粽叶 生姜粉草绳 葱 花椒粉 蚝油

制作过程：

1.粽叶和草绳浸泡12小时，再入沸水中煮一下，为了消灭细菌灰尘。

2.糯米淘洗干净，浸泡12小时，中间换几次水。

3.去骨鸡肉一块。

4.鸡肉切成一厘米见方的丁。

5.鸡肉丁调入一勺植物油，一勺生抽，两滴老抽，半勺蚝油，适量花椒粉，生姜粉，盐，鸡精，葱花，蒜末搅拌均匀，腌制两个小时。

6.把泡好的糯米和腌制好的鸡肉混合。

7.取一片粽叶，折成漏斗形。

8.加入馅料，压实。

9.两边的叶子向中间压过来。

10.再把上面的长叶子压回来。

11.把压过来的叶子折向一边。

12.包成三角形的粽子。

13.全部包好后，入锅中煮一个小时，然后放上蒸帘，再蒸20分钟，即可。

14.煮熟的粽子可以热吃，凉吃，煎炸着吃，也可以冷冻起来，想吃的时候再吃

营养六点半 ：21天减肥营养餐，Day2食谱详情

晚餐：

生菜鲜+高纤维蔬菜

加餐：全麦吐司+全麦面包

因为篇幅所限，今天为大家发布了秦静营养师的21天减肥营养餐的第二天食谱，接下来几天，营养六点半会将21天的减肥营养餐食谱陆续更新，大家可以持续关注，当然如果等不及，大家可以直接私信营养六点半或秦静营养师直接索取全部的21天减肥营养餐的完整版本。

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