45岁张震为还原绝症形象 3个月减重25斤（每天健身跑步吃沙拉）

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导语：身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

娱乐圈明星多，演员少，多数人为了捞金所去，渴望“爆红”、“爆火”，鲜有人真正热爱影视，热爱屏幕。

可“拼命三郎”张震算一个，拍任何戏都在挑战自身极限，因此被大众调侃“人类已经阻止不了他了。”

不过，张震不以为然，在他心中，演员职责便是服务镜头，将最好的细节呈现给大众。

45岁张震为还原绝症形象，3个月减重25斤，每天健身跑步吃沙拉

自1991年，张震凭借一部《牯岭街少年杀人事件》迅速出圈，斩获多个大奖，自此后，他的演艺事业进入了高潮期。

张震为人低调，可事迹影响甚广，例如拍摄《一代宗师》，他学会了八极拳；拍《吴清源》，他学会了日语......

而在拍摄《缉魂》期间，张震也再次惊艳众人，利用3个月暴瘦25斤，高度还原剧内病态角色。

对比一下，原本硬汉形象不复存在，脸颊凹陷、面容消瘦，屏幕中溢出疲累和憔悴。

为将细节做到位，导演特意聘请了一名营养师+健身教练，制定了一系列高效减肥计划。

三个月分为三个阶段：

第一阶段增肌，每天跑步or单车有氧，配合力量训练，吃特定的营养餐+沙拉。

第二阶段减脂减肌，平均每天健身1.9小时，特定营养餐+沙拉。

第三个阶段极端控制饮食，一日三餐只吃沙拉，运动时间减少，防止身体出现问题。

如此缜密的计划，张震瘦身速度很快，三个月后，他成功减重25斤，与角色吻合无二。

虽说效果好，但热量与营养元素摄入不足，导致张震免疫力受到破坏，经常感冒发烧，上吐下泻，情绪暴躁，浑身冒冷汗。

当然，张震用高度自我约束的付出换来角色完美贴合，呈现出了最好视觉效果，的确十分敬业。

想必大家对其已经蠢蠢欲动了，事实上，这个减肥方法并不适用于大众。

短时间内暴瘦，超过了身体机能平衡范畴，随之而来身体素质下降，易怒易燥，精神萎靡是大家不想看到的。

一周只减1%的原始体重，是比较健康且安全的减肥速度，不仅更易保持，也鲜少存在上述副作用。

结语

减肥非一蹴而就，建议大家从饮食运动两手抓，首先做到清淡饮食，杜绝高热量食物摄入，多吃蔬菜、蛋白质等营养元素较高的食物。

其次运动方面控制在每周3-5次即可，不必单一选择枯燥的跑步，骑自行车、游泳、打球等趣味性有氧也是不错的。

为了演好角色选择减肥的演员寥寥无几，但其宣传的意志力和正能量值得我们钦佩，这也可以证明，只要付出够多，减肥不是问题。

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