今日夏至 把握一点（吃好两物 做好三事 夏天不生病）

夏至是非常重要的养生契机

古人云，“夏至养一年”

意为在此时节，注意保养一下

一整年的身体状态都会好

那么夏至养生的重点是什么？

日常生活应该注意些什么？

今天我们就来给您细致地科普一下

人们常说“不过夏至不热”，夏至后就进入伏天，最炎热的时候即将到来，夏燥越来越盛，却也是养阳的好时机，而养阳就是养心，具体来说，我们最好做到以下几点：

1、放松心态

进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。

精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，饱满的精神状态和充足的体力也能给你带来好心情。

小贴士：一个放松小动作

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。

接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松，整个过程均要保持深呼吸。

锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

2、多吃碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分，碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。

全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于碳水化合物。

3、抑郁情绪不能要

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

4、心脏不好也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

5、喝酒要控制

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

6、心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：

血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

夏至前后湿热很重，人们常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等。

中医认为，此为暑热伤脾伤致，所以此时的养生饮食应以清淡为宜，下面给您推荐几道适合夏至时期吃的粥和菜：

荷叶茯苓粥

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

薏仁绿豆粥

做法：薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。

功效：薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。

百合苦瓜炒鸡丝

用料：鸡腿2只、苦瓜200克、鲜百合100克、香菇50克、淀粉适量

做法：将鸡腿肉取下，切成丝，用淀粉抓匀。香菇用热水泡开，切成丝。苦瓜鲜百合切丝洗净。

锅里放1勺油，先下鸡丝，快速划开，避免沾成一团。然后下香菇和苦瓜、百合，加盐、糖翻炒片刻既可起锅。

解析：苦瓜具有清暑涤热、明目解毒的功效。鸡肉性味甘、温，入脾、胃经，有温中益气、补益健脾、滋五脏、益精髓之功。百合味甘微苦，性平。

三者一起吃，有清心安神、补中润肺、清热利尿、健脾和胃的功效。

1、起居：晚睡早起，合理午休

晚睡早起：防损阳气为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

合理午休：养心护心合理安排午休时间，能够消除疲劳，恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热，更有养心护心之用。

西安交通大学医学院附属第一医院中医科郑清莲教授表示，适当的午睡是很重要的，午睡是养心好方法。

在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。

2、运动：清晨或傍晚

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

3、按穴：养心又安神

我们刚才谈到，夏至养生首要任务就是养心，从中医经络的角度来讲，有一个穴位的作用非常重要，那就是——神门穴。

神门穴怎么找？

它就在我们手腕的位置，手指向下一直走到手掌根部凹陷的位置，我们用拇指在这里拨一拨，会摸到一根筋，然后左右拨动这根筋，就能起到按摩神门穴的功效。

神门穴的独特功效

帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；治疗高血压；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振；改善心悸，治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

按摩要点

时间：一般选择中午和晚上睡前按摩最好，其它时间按摩也可以。

按摩要点：按摩的时候左右手交替用大拇指点按神门穴10-20分钟即可，点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜。

在夏至乃至整个夏季，只要有空就揉一揉神门穴，只有好处，没有坏处，毕竟心脏安了，一切都不是问题。

如果觉得《今日夏至 把握一点（吃好两物 做好三事 夏天不生病）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！