适合秋季养生的七种食物（常吃让你身体棒棒的）

秋天对人体最大的影响就是秋燥，什么是秋燥呢？就是指秋天气候干燥，和夏天比温度会慢慢下降，向着冬天过渡，空气容易干冷，从而引发头痛、喉咙干渴、咳嗽、关节疼痛等症状，而且秋天是一个很容易让人过敏的季节，过敏性体质的人要特别注意，因为秋天温度和空气中的湿度都不像夏天那么高了，气压会 因此而升高，这就会影响人的氧气摄入量，很容易引起受气温环境影响的过敏现象，另外，秋季空气湿度小，气候干燥，空气中的过敏源也很多，所以对过敏体质的人来说就容易过敏，而且秋燥能引起人哮喘咳嗽。那么在这么一个秋燥的环境中，我们平时要吃点什么呢？小编向你推荐以下七种秋季养生的食物：

1、莲藕，秋季是莲藕大量上市的季节，中医认为生藕味甘、性寒，入心、脾、胃经。具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、止泻的功效，能养肝护胃。莲藕营养丰富，含有丰富的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C、天冬碱、多种氨基酸、糖类、氧化酶以及多种微量元素。莲藕分生食和熟食，生食莲藕性寒，甘凉入胃，可以消瘀凉血、清热润肺、止呕渴的作用；吃熟藕，性状温和，有滋阴补肾、健脾开胃、止泻固精的功效，是一种很好的食补佳品。另外莲藕中所蕴含的铁元素、蛋白质对缺铁性贫血有定要食疗作用；它含有的维生素K，具有收缩血管和止血的作用。秋天吃莲藕可以养阴润燥、益血滋阴，对身体有很好的调理作用，可起到无病健体，有病治病的功效。

2、梨子，梨又被称作快果、玉乳,因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。因为富含膳食纤维,可以避免便秘；能润燥消风,可缓解口鼻干燥、解热利尿；而且能保护肝脏、养阴清热、预防痛风、风湿病和关节炎；促进食欲、帮助消化；润肺清燥、止咳化痰，梨子无疑是秋天里的第一水果。

3、花生，花生是一种高营养的食品，里面含有蛋白质25%～36%，脂肪含量可达40%，花生中还含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。花生的脂肪含量占总营养的30%—39%左右，虽然花生脂肪含量高，但是对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效，其所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸，具有降低血脂和血清胆固醇的功能，可以减少冠心病的发病危险。花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等，也都能对心脏起到保护作用。花生仁外面的那层红皮是可以促使血小板生成的，它可以避免血小板聚集，对预防心血管疾病有一定的作用。秋季多吃花生具有滋养补气，调节脾胃的作用，一般换季的时候尤其是夏末秋初的时候，是胃病高发的阶段，这个时候吃一些温热驱寒的食物是对胃是大有裨益的，花生虽然是一种普通的食物，但是有很高的养生价值。花生的好处还不止一点。肠道传染病是儿童在夏秋之际常见的传染病，立秋后让儿童多吃一点花生，能有效提高机体抵抗肠道传染病的能力。因此，养生专家建议大家立秋后适量多吃一些花生，它们能滋阴润燥，能补却不会让你上火。

4、墨鱼，墨鱼的营养价值非常的高，鲜肉含蛋白质17、1％，脂肪甚少，还有一定量的碳水化合物、无机盐以及维生素等。常吃墨鱼能补血滋阴，对女性特别有好处，能健脾养胃、提高免疫力，墨鱼是一种低热量的健康减肥食品。肉质中含有一种可降低胆固醇的氨基酸，可防止动脉硬化。常吃墨鱼能防止骨质疏松，对治倦怠乏力、食欲不振，有一定辅助作用。墨鱼含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

5、蜂蜜，蜂蜜中已分离确认的成分有180多种不同物质，成分主要有果糖、葡萄糖、多种人体必须的氨基酸和维生素、微量元素（特别是钾元素）、芳香化合物、色素、有机酸、及生物活性成分酶类、核酸、乙酰胆碱等。蜂蜜既是食品，又是滋补品和天然药物。 由于蜂蜜中既含有丰富的果糖、葡萄糖及生物活性成分又容易被人体所吸收，因此它特别适合于老人、儿童、产妇以及病体弱者快速恢复体力的需要。蜂蜜具有抑制细菌的作用，能引起人类疾病的许多芽孢细菌都不能在蜂蜜里生存。 蜂蜜对肝脏具有显著的保护作用，有利于肝脏分解毒素，减轻肝脏负担。蜂蜜含有丰富的三价铁离子能对贫血患者有明显的补血作用、蜂蜜对便秘有独特的效果，对便秘患者排除体内毒素保持容颜焕发有很大的帮助。 蜂蜜含有的酶类等生物活性物质能改善人体消化系统内循环平衡，蜂蜜具有怯火清凉作用，能滋润咽喉消除咽喉肿胀，改善呼吸道循环。秋天最大的气候特点就是干燥，蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。

6、百合，百合营养丰富，每100克鲜茎中含蛋白质约3.36克，蔗糖10.39克左右，还原糖3克，果胶5.61克，淀粉11.46克，脂肪0.18克及生物素、水仙碱、磷、钙、维生素Bl、维生素B2等营养成分。秋天吃百合能清肺，百合是一种中药材，它味甘，味苦，性质寒凉，能入心经和肺经，对肺部有明显的滋养作用，能提高肺功能，预防肺炎和咳嗽的发生。排毒是人们秋天吃百合的重要好处之一，夏天人们身体内会产生大量的热毒，这些毒素在进入秋天以后依然会在人们体内，另外秋天天气干燥，热毒会在人体内大量积存，让肺部受到感染，引发多种疾病，这时多吃一些百合，就能让人体的热毒排出，从而也就起到排毒养肺的重要功效。秋天是一种天气干燥的季节，这个季节中人们的皮肤也会出现水分流失，出现皮肤干燥的症状，这时吃百合就能滋养肌肤，为肌肤补水，另外百合中的粘液和维生素，还能促进皮肤细胞代谢，能增加皮肤肤弹性，淡化皮肤表层的色斑。

7、山药，秋季，气温下降，天气越来越冷，随着天气渐冷，有些脾胃虚弱的人，常常出现食少腹胀、少气懒言、大便稀溏、肢体倦怠等症状。这个时候多吃一些山药，就可以起到调理脾胃的作用；秋天是进补的最好的季节，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补，以备冬天不时之需。山药补而不热，温而不燥，最适合老年人需要，常吃有益无害；因为寒冷空气的刺激和雾霾空气的刺激，现在呼吸道出问题的人人越来越多，还有很多因为久病虚损的慢性咳嗽，这些都可以吃山药调洽。山药是天然补肺润燥之品，在临床上是治疗肺虚久咳、虚喘的济世良药；山药还有一个功能就是能生津润燥，因此有滋养皮肤、毛发的功能，所以，常吃山药还有美容之功效。秋冬季因为气候的原因导致皮肤极易干燥，使人毛发枯槁，容颜失华，因此多吃山药，能润泽皮肤和毛发。

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