立夏后 管理“三气”最重要（去暑湿健脾胃 心脏更健康）

今天是立夏，立夏过后，就要面对长时间的酷暑了。虽然夏季不管是自然界还是人体的阳气都是最旺的，但同时夏天也是人体消耗最大的一个季节，所以夏季养好生，保护好阳气很重要，可以预防秋冬的病邪。而老祖宗们一向有“冬病夏治”的说法，正是基于夏季这一特点。

尽管刚入夏，很多人已经迫不及待地穿起短袖短裤，喝起冰镇饮料，西瓜空调更是早早上阵，虽然这是夏天的“标配”，但很多做法对健康有百害而无一利，我们一起来了解了解。

夏季务必管理好“三气”：阳气、湿气、心气

【护阳气】：虽然夏天阳气很旺，但此时人体阳气浮于外而虚于内，如果平时不注意，反而更容易让湿寒入侵体内。夏天是自然界的阳中之阳，此时是人体聚集储存一身阳气的最好时机，为过秋冬打好基础。

护阳气就要----

少做耗阳之事：西瓜空调WiFi，是夏天惬意的写照。但要护阳气，冷饮、水果、冰啤、凉茶、绿豆这些寒凉食物要少吃，切不可过量，风扇空调要少用，更不要对着后背、颈椎直吹，能用风扇就不用空调，能用手摇扇就不用风扇。

饮食清淡为主：夏季是肠胃病多发季节，饮食上应避免肥腻、重口，以免损害脾阳。可以适当多食用一些坚果保护心脏，多吃一些当季新鲜的蔬菜，增加一些苦味食物，比如苦瓜，带芯莲子、百合等，可以清热降火，又有利肠胃。像绿豆汤、西瓜、乌梅汤这些消暑食物，不但阳虚者要少吃，体健者也要避免冰镇食用。

适当运动不可少：夏天是出汗排毒的好时节，每天呆在空调间的人，让本来应该发出的汗憋在体内，错过了排毒排湿的机会，更会为身体埋下健康隐患。建议每天早晨或傍晚进行运动，每次不少于30分钟，但是不要运动到大汗淋漓的程度，以免耗阳过度。游泳、瑜伽等运动对于夏天来说很理想。

【去湿气】：一到夏天，很多人就会昏昏欲睡，浑身没劲，多半是湿气在作怪。夏天温度高，人体毛孔处于张开状态，所以更容易让湿气入侵。特别是七八月长夏，湿邪当令。而暑湿难缠，祛湿不易。

去湿气就要----

饮食有度：夏天人们的胃口一般不会太好，而因为天气炎热，很容易过度食用一些生冷的食物，一不小心就伤了脾阳，脾运化失调，导致体内湿气、垃圾堆积。饮食上除了控制生冷食物的食用量，还要适当增食一些热性食物，比如生姜。有句话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天每天吃几片姜，可以健脾和胃，温中祛湿。建议可以每天早上吃几片醋泡姜，改善脾胃虚寒，促进消化。

作息规律：夏天因为机体消耗大，天气炎热等原因会使睡眠质量不好，入睡难、易醒等情况很常见，导致第二天精神疲乏。夏天应该早睡早起，顺应阳气的充盈。早晨6点起来，接受阳光的照耀，是振奋阳气，固阳祛湿的好办法。

睡眠充足：长期熬夜，睡眠不足是湿气盛的一个重要原因。缺觉使人体各功能失常，机体动力不足，湿气久积难除。夏天昼长夜短，很多人入睡晚，导致睡眠不足。要祛湿，就要保持充足的睡眠。

另外，“夏天泡脚，暑湿可祛”。夏天坚持用温水泡脚，正是“冬病夏治”。泡脚可以促进血液循环，对于减轻湿气大有帮助。

【养心气】：“心通于夏气”。夏季是季节中的阳中之阳，心是五脏之中的阳中之阳，所以夏季养生，重在养心。夏季很容易心火旺，肺气虚，养好心，则通体舒畅。

养心气就要----

养心先养神：有句话说“心静自然凉”。夏季炎热的温度，会让人心烦气躁、坐卧不安，除了饮食、运动的配合，更要在精神层面善于调整，不应大喜大悲，忧伤思虑，经常出去户外走走，多听一些舒缓的音乐，不妨常闭目发呆，放空自己，有利于养护心神。

适当午睡：午睡被称为“养心觉”。因为午睡时心率减慢，每天能够午睡半个小时左右，最好不要超过一个小时，不但能补充体力，平心去燥，还能有利于心脏的健康。有研究发现，午睡45分钟能够降低血压，经常午睡的人相对从不午睡的人，心脏病风险可减低40%。

艾灸养心：夏天是艾灸的最好时机，也是“冬病夏治”之理。如果心火太旺，可以艾灸心俞、膏肓、颤中、中脘、神门、内关等穴，每穴灸15-20分钟，每次灸3-4穴，灸完之后，会发现身心特别轻松。艾灸不但能养心，还能治心，对于打通心包经，强健心脏大有裨益。

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