一组保养脊柱的序列 练就满满的青春活力（比同龄人更胜一筹）

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波姐语录：都想越活越年轻，真做到可不容易，这些体式时刻不能忘

现代女性一直都在探究保持年轻的秘诀，各种护肤品、化妆品、养颜排毒药、健身课程花去了大量金钱和时间，但是成效都不显著。都想越活越年轻，真做到可不容易，这些体式时刻不能忘。

今天波姐要给大家推荐一组保养脊柱的序列，练就满满的青春活力，保持健康的同时还能抗衰老，比同龄人更胜一筹。这样的好事可不常见，赶紧跟着波姐练起来吧！为了让瑜伽练习更加高效，波姐把我们的练习分成准备阶段、前期阶段、中期阶段、后期阶段四部分，只要按照步骤进行练习，你一定能身姿挺拔，保持年轻活力。

Tip1：克服驼背

要想腰背挺直，克服驼背现象，我们必须做好身体的拉伸，柔韧的身体不仅对于后期难度较高的瑜伽体式有所帮助，还能够舒展四肢，促进血液循环。

双腿分开越是肩膀的两倍宽，上身向下倒，背部保持挺直，直到头部顶住地面。双手抓住双脚脚掌，双腿保持挺直。

面对瑜伽垫双手手肘撑地，然后双脚蹬地，双腿离开地面，身体倒立。双腿在空中自然伸展，左手抬起，向左侧方伸直，手掌紧贴地面。

双腿向内盘起，双脚放在大腿上，坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，上身向下倒，趴在地面。身体尽量贴近地面，双手向前方伸展。

Tip2：充分拉伸

身体进行一定的拉伸之后，我们可以开始挑战一些更有难度瑜伽体式，练习这3组体式，让你的背部得到充分伸展，

身体直立，上身向前趴，腹部和胸部紧贴大腿。双脚脚尖踮起，双手支撑地面，保持身体平衡。

背部紧贴瑜伽垫，双手向上伸直，上身和双腿同时向上抬，直到双手抓住双脚脚尖。保持平衡，双腿挺直。

双手手肘着地，双脚蹬地，身体垂直于地面，双腿在空中盘起。保持身体平衡。

tip3：开发柔韧

随着难度满满加大，我们在挑战难度的同时也要注意身体柔韧性的开发，只有充分拉伸身体后，才能更加准确的做好瑜伽体式，达到显著的效果。

双膝着地，跪立在瑜伽点上，左腿向前伸直，脚尖绷直，上身向后倒，双手伸直，抓住右脚脚跟。

直立，上身向右侧倒，同时左腿向上抬起。左手支撑地面，右手抱住右大腿，保持身体平衡。

坐在瑜伽垫上，左腿向内盘起，右腿向后伸直。双手向上伸直，上身向后倒，右小腿向上抬起，脚尖抵在后脑勺。

tip4：后期阶段

恭喜你终于到达最后阶段，虽然胜利就在前方，但是我们也不能松懈，只有认真准确的做好每一组瑜伽体式才能使练习的效果加倍。

左脚向左侧跨出一步，脚尖点地，右腿顺势伸直。左手放在左腿上，右手向上伸直，然后右手向左侧倒，带动腰部向左侧伸展。

面对瑜伽垫趴下，双手向前伸直。双腿向上抬起，同时双手带动上身向上抬起，直到双手抓住双脚脚尖。

直立，左腿从后抬起，上身向前微倾，双手向上伸直，向后抓住左脚脚尖，保持平衡。

虽然衰老是每个人不可避免的未来，但是我们可以选择练习瑜伽来减缓衰老的速度，每天坚持进行这四个阶段的瑜伽练习，让你保持青春活力，铸就健康身体，让你更期盼未来的生活，更享受现在。

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