老中医压箱底的睡眠调理食谱

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我见过不少年轻人，身体没什么大病，却有各种亚健康问题......

随之而来

脱发、皮肤粗糙、指甲薄、眼睛干、口干、便秘、贫血、记忆力不好、控制不住情绪……这种时候，

我会先问一句：你晚上几点睡觉？

不出所料，睡得都比较晚，甚至经常熬夜，不少人还患有不同程度的睡眠障碍。

那怎么调理呢？

其实最简单的办法，就是早点睡。

年轻人，睡够了觉，

好多问题都能自然解决了。

熬夜对身体真的是特别不好，

既伤血又伤阴、既伤肝又伤肾。

各种健康问题都随之而来。

长期熬夜会造成肝血不足甚至贫血，

身体容易早衰。

那对于那些患有睡眠障碍的人呢

小编今天可就为你们带来福音了！！！

快夸我！

为了提高你们的睡眠质量，改善失眠的情况

下面为大家介绍一些有助于睡眠的食谱。

每一篇可都是专家编写出来的哦！

助睡眠食物：温奶、香蕉、菊花茶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、龙眼、莴笋、莲子、红枣、核桃、小米、葵花籽、黄花菜、猕猴桃、苹果

食谱一

莲子芡实瘦肉汤

【原料】瘦肉350克，莲子、芡实、盐各适量

【做法】

1、将瘦肉洗净，切块；

2、将莲子洗净、去心，芡实洗净；

3、将瘦肉汆水后洗净备用；

4、将瘦肉、莲子、芡实放入炖盅，加适量水，锅置火上，将炖盅放入隔水炖1.5小时，加盐调味即可。

【营养与功效】

·可调理脾胃

·改善心悸、失眠病情

【出处】《学会吃！快速调理失眠》

主编：胡维勤

食谱二

莲子百合汤

【原料】莲子50克，百合10克，黑豆300克，冰糖30克，陈皮1克，鲜椰汁适量

【做法】

1、莲子用热水浸泡半小时，再煲煮15分钟，倒出冲洗；

2、百合、陈皮浸泡，洗净；

3、黑豆洗净，用热水浸泡1小时以上；

4、水烧沸，下黑豆，用大火煲半小时；

5、放入莲子、百合、陈皮，转中火煲45分钟；

6、最后改慢火煲1小时，下冰糖，待溶，加入椰汁即可。

【营养与功效】

·可缓和心烦失眠症状

【出处】《学会吃！快速调理失眠》

主编：胡维勤

食谱三

茯苓大枣粥

【原料】大米100克，茯苓10克，大枣15克，青菜、盐各适量

【做法】

1、将大米洗净，再转入清水中浸泡半小时后捞出沥干；

2、将大枣洗净，茯苓洗净，青菜洗净切丝；

3、锅置火上，倒入清水，放入大米、大枣，以大火煮开；

4、放入茯苓同煮至熟，以小火煮至浓稠状，撒上青菜，加盐拌匀即可。

【营养与功效】

·有助于宁心安神，可改善睡眠质量

【出处】《学会吃！快速调理失眠》

主编：胡维勤

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