更年期女性失眠 老中医：1种零食爱吃（一觉安睡到天亮）

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女性朋友，一般在45岁左右就会进入一个特殊的生理时期，那就是更年期，在这段时间里，很多女性朋友会出现失眠盗汗、月经异常、脾气暴躁等情况，失眠的情况最为让女性着急，晚上迟迟不能入睡，白天容易精神不好，影响日常的生活、工作和学习，还会致使女性的内分泌失调，容易长斑，皮肤变黄、苍白，黑眼圈出现等等，整个人看起来难看了很多，长期如此，还会对身体健康造成很大的危害，因此，经常失眠的女性朋友要及时调理了。生活中也有很多女性朋友不知道如何判断自己是不是失眠，可以从以下的4个方面判断。

更年期失眠表现如下：

一、夜间睡眠困难：更年期失眠患者经常辗转反侧，原本很困，想睡觉，但躺在床上却无法入睡，睡眠时间明显缩短。

二、睡眠质量差：有些人虽然睡着了，但是很容易惊醒、频繁做梦，感觉像是没睡一样。

三、白天特别困：更年期女性白天很困，昏昏欲睡，无精打采，晚上却很兴奋，学习、开会、上课午睡。

四、虚幻睡眠：缺乏现实的睡眠意识，很多更年期失眠患者可以酣然入睡，但醒来后，他们坚信自己没有睡着，而且睡眠质量不高。

更年期女性失眠？老中医：1种零食爱吃，一觉安睡到天亮

中医推荐的秘诀就是睡前喝点伽玛棘仁草本液，里面的食材成分均是中医里常用来调理失眠的中草药，其含有的黄酮类物质、总生物碱、总皂苷、氨基酸等有机物质，能够镇静安神、改善睡眠质量，为了更好调理失眠，配伍了γ-氨基丁酸这种化合物，能够缓解中枢神经兴奋，促进快速入睡，两者配伍能够更好的调理失眠，缓解失眠带来的痛苦。

生活中坚持4件小事：

1. 注意饮食

失眠患者要注意日常的饮食，要少吃或者是不吃刺激性食物，可以多食用蔬菜水果促进肠胃蠕动，进而帮助胃消化，含有刺激中枢神经的食物最好少喝，像咖啡、奶茶、茶、酒。

2. 学会放松自己

很多人失眠是因为自己工作、生活、家庭等各方面的压力过大，导致中枢神经抑制处于紧张的状态，这样的话就会容易失眠的情况出现。因此，在生活中学会放松自己，可以听听轻音乐、散散步、逛街等等，学会找方法让自己放松下来。

3. 营造温暖舒适的睡眠环境

睡觉的环境也是很重要的，环境过于嘈杂、脏乱、床过硬等都会影响失眠质量，对于失眠患者来说，营造一个温暖舒适的环境是很重要的事情，要保持房间干净整洁，安静，睡觉的床可以选择柔软一点的，帮助更好地入睡。

4. 散步

散步是一项很好的有氧运动，人们需要注意步行的速度，不要太快，更年期的人可以一边拍手一边走路。拍手时，你可以刺激穴位，促进血液循环。此外，还必须注意工作和休息的结合，通过锻炼减轻大脑压力。

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