春季最后一个节气来了（您还不抓紧时间搭上春季养生的末班车）

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俗话说，清明断雪，谷雨断霜。谷雨是春季最后一个节气，之后便是夏季临近。谷雨有“雨生百谷”之意，表示雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。

谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，人体消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此，这时正是补身的大好时机。而此时的养生应该适应“雨水多”的特点，做到“六防”，使精、气、神充沛，达到阴阳平衡、肝肺调和的最佳状态。

一防余寒 适当“春捂”

俗话说：“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒。谷雨过后，气温逐渐升高，雨量开始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。

但是，“春捂”必须要有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易诱发“春火”，与潮湿相遇，又容易生病。尤其是这一段时间早晚与中午温差大，因而早出晚归的人群，要注意及时增减衣服，避免受寒感冒；同时建议常备一件轻薄的针织衫，以不致出汗为宜。

二防过敏 冷水搓鼻

古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天到野外走走，寓意与自然相融合，强身健体。但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等；除了特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

三防潮湿 保护关节

谷雨后因雨水较多，空气湿度较大，风湿顽疾也容易复发。在日常生活中要注意，不要在潮湿之地待得太久，同时注意关节部位的保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵，所以，最好穿七分裤，女性穿裙子最好配丝袜；洗头、洗浴后，头发、身体要吹干、擦干方可睡觉。

在天晴时，多外出晒太阳，让身体多吸收阳气；在室内也可常熏艾，或者用中药如苍术、艾叶、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊，挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用

四防肝亢 保持开朗

谷雨时节，自然界阳气骤升，春阳内生于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，老百姓俗称的“上火”。

所以，在谷雨期间养生，应该保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情。切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火；注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

五防伤脾 忌食冷饮

谷雨时节空气湿度大，而湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。

因此，虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。谷雨之后，温度升高，稍显燥热。可适当多吃一些滋阴的寒凉性食物，比如：西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、苹果、梨、柿子、桑椹等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等蔬菜和海鲜。

但食用凉性食物并不等于吃很多冷饮。温度一升高，很多人就已迫不及待地吃起冷饮，过量吃冷饮，胃肠道局部受冷刺激，反会导致脾胃虚寒，对身体不利。

六防过汗 适量运动

汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保证在夏季的时候气血充盛。

谷雨时节，运动时谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等较为缓和的运动方式。

此时我们应避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。

坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，适当增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

这些就是谷雨养生要记住的“六防”，快来和小编一起抓住春季养生的尾巴吧！

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