炎炎夏日（你需要一份身体管理时间表）

俗话说，“春困秋乏夏打盹”，

立夏后随着初夏的到来，

气温逐渐升高，

人体新陈代谢较为旺盛，

容易骤生一些疲惫感。

为了顺应四季的变化，

人的作息时间也要随着季节的特点

做出相应的调整，

才能达到事半功倍的养生目的。

小编特意为大家整理出一份

夏日养生时间表，

希望帮助大家安然度夏。

起居时间

夏季昼长夜短，相应地，人的起居时间适宜晚睡早起。但是，“晚”也要有度，为了保证有饱满的精神，最佳睡觉时间不应超过晚上11点，最好10点前入睡。人有一定的生物作息时间，过晚入睡，容易伤肝，熬夜过后，即使睡够8个小时也补不回来。

另外，中医所推崇的“子午觉”，子是23:00-次日1:00，午是11:00-13:00。因此，夏日的午后，最好小憩一下，调养精神。

吃饭时间

经过8小时的睡眠，身体内的能量早已消耗得差不多，此时的身体急需补充能量。进食早餐的最佳时间是起床后的1个小时内，约在7:30-8:30这段时间内。

另一个吃饭最佳时间，是运动后30-45分钟内，这一时间段，能量被转化为脂肪的几率降低，此时进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，脂肪也会被消耗来补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长。

运动时间

夏季最佳的运动时间是晚饭后2小时，此时空气中二氧化碳浓度降低，空气中含氧量高，气温降低，适合运动。

夏季的运动，一定要从低运动量和短时间开始，以让身体慢慢适应炎热的天气，还要避免在烈日下长时间运动。

喝茶时间

夏季喝茶的最佳时间是饭后1小时，避免空腹喝茶或是在睡前2小时内喝茶。

空腹喝茶会冲淡胃液，降低胃酸的功能，妨碍消化，并影响人体对蛋白质的吸收，容易引起胃粘膜炎症；睡前2小时内最好不饮茶，否则会使得精神过于兴奋而影响入睡，甚至导致失眠。

图文来源： 上海交通工会

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