你不知道的养生秘诀

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谷雨节气后，气温升高，雨量增多，空气中的湿度进一步加大，想要维持更健康的生活状态，在日常生活中吃、运动、睡眠、出行等方面有一些需要注意的事项。

吃方面：

1、 饮食均衡，食物多样的基础上，可多吃葱、蒜、韭菜等，如韭菜炒蛋，香干炒蒜苗，增强机体免疫力。

2、 适当“滋补脾胃”，如大枣、花生、山药、绿叶蔬菜、豆制品、各种瘦肉。

3、 痰湿体质，可用扁豆、薏仁（孕妇不推荐）等粗杂粮代替主食，多食百合、山药、黄芪（高血压、肥胖者不推荐）、核桃、大枣、胡萝卜等食物调节免疫系统。

4、 在饮食上应减少动物性及油炸类高热量高盐食物摄入。

5、 适当增加丰富维生素和植物蛋白质食物如糙米、荞麦、栗子、胡萝卜等摄取。推荐晨起两款粥食。

山栗粥：将栗子煮熟，碾碎入米小火煮成粥食；

胡萝卜粥：胡萝卜切碎如豆，入米小火煮成粥食。

防晒方面：

1. 每天上午十点到下午四点紫外线最强的时间，要尽量避免外出。

2. 如果外出时要尽量使用遮阳伞、遮阳帽及防晒服等对裸露皮肤进行遮盖，避免阳光直射。

3. 裸露的皮肤需要使用SPF≥30，PA++或者PA+++的防晒霜进行防护。

睡觉方面：

1. 建议早晨起来后立即拉开窗帘，让自然光线进入眼睛，可立即启动身体的觉醒系统。

2. 睡前1小时可以看看纸质书，听听音乐，尽量不要看任何屏幕。包括电视、电脑和手机，因为屏幕的蓝光会让人神经系统兴奋，阻碍入睡。

3. 有条件的人中午可小睡，但不宜超过30分钟。

在动方面：

1. 长期伏案工作的朋友可以垫高电脑，保持视线平行，可以有效延长身体待机时间，防治疲劳以及疲劳带来的潜在身体损伤风险。

2. 如果条件允许，每伏案工作一个小时应有10分钟的有氧活动，比如走动一下，既可锻炼身体，也能放松大脑提高工作效率。

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