运动从不停歇 寒冬虽冷（如何养生 又有哪些适合冬天的运动）
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昨日大寒，甚是寒冷。
大寒是一年中最后一个节气，大寒过后，又将迎来新一年的轮回。
民谚有云，“大寒到顶点，日后天渐暖。”坚冰深处春水生，冻到了极点，就要开始转向消融了，所谓的“寒极必暖”也就是如此了。而这时节的养生保健更为重要，衣食住行都不能忽略，汗水哥给大家介绍这个节气如何养生、怎么进行合适的运动。
大寒时节，寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的最冷时期。大寒和小寒一样，也是表明天气寒冷程度的节气。因而，在这个特殊的时节，为健康“保暖”显得尤为重要。
三九天虽冷， 但我们也要多运动以加强体内气血运转，给身体带来温暖和活力。
首先跟着汗水哥来看看寒冷的冬天，养生方面有哪些注意点？
▊ 起居注意护足
天气寒冷，要顺应冬季闭藏的特性，最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。
入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处（特别是那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人更是如此）。
▊ 合适温度湿度
冬季寒冷易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而大寒时节的天气特点除了寒冷外，空气也比较干燥，这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。
注意保暖的同时，也要关注身边的湿度。早晚多开窗通气，室内取暖时也要利用绿植或使用加湿器等方法增加空气湿度。
▊ 早睡早起
大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。
早睡可以养人体的阳气，适当晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。
▊ 御寒首当养肾
古人早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，容易发生腰膝冷痛，易感风寒等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，出现咽干口燥，头晕耳鸣等疾病。可见，数九严冬养肾十分重要。
在这个特殊的时节，为健康“保暖”显得尤为重要。
那么，有哪些运动适合冬日锻炼呢?具体要根据天气情况进行选择。
①散步
饭后散步，是一项很好的运动。但是到了冬天，清晨和傍晚均不是冬季锻炼的适宜时间。
上午9~11点和午后2~4点，阳光充足，是锻炼的最佳时机，汗水哥建议在中午时分散步最佳。如果喜欢早上散步，可以选择上午10点以后；下午的话17点前散步比较好。总而言之，散步应选择一天当中气温比较适宜的时候。
②慢跑
冬季锻炼的内容也以有氧耐力性练习为主跑，而慢跑是一项非常适合冬天的运动。
不用像夏天那样追求大汗淋漓的通透感，只需要在寒冷的冬天能够使身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果，同时也能帮助我们有效抵御严寒的侵袭。民谚说，“跑一跑，十年少”，还是很有道理的。
③踢毽子/跳绳
踢毽子和跳绳，是冬季特有的全身性有氧运动项目，它们都有助于身体健康和控制体形。
选择一个阳光和煦的下午，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，一起比赛跳绳，锻炼了身体的同时，还会驱散冬天的严寒，增加了朋友间的友谊。
④瑜伽
如果不想外出锻炼，想在室内做一些简单舒适的运动的话，瑜伽是一项非常不错的选择。它的动作非常缓慢，出汗量也不会很大。长期练习可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，好处多多。
⑤滑雪
最具冬季特色的运动莫过于滑雪了。滑雪对身体有很多益处，可以锻炼身体的平衡能力，也能练习身体的协调能力，是一项全身运动。但是在进行滑雪前，提前做好安全防范工作，安全第一。
除了以上汗水哥推荐的五个冬季特色运动，我们还需要注意以下四个运动小贴士，很重要。
1.锻炼前，需要充分热身。
冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，也就是我们常说的冻得僵特了。锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前要先充分热身，强度以身体发热并微微出汗为宜。
2. 锻炼时，衣服厚薄要适当。
冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等护肤品以防皮肤冻伤。在运动前后也要及时添加温暖厚实的衣服，锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹冷风，及时擦去汗水并更换衣服，以防感冒。
3.锻炼时，应适时调整呼吸。
冬季气候寒冷，风沙又大。因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的不良刺激。记住，切忌直接用口吸气。
4.室内锻炼，应保持空气流通。
由于室外太冷，不少人在冬天喜欢在室内锻炼，并把门窗紧闭，以防寒冷空气的入侵。但实际上，这样做很容易因缺氧而引发头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时要保持空气流通。
俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
看到此篇文章的肌友们冬天一定不要偷懒哟，多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，方法都就交给你们了，就看你们的行动。分享给朋友，让更多的人动起来，健康生活每一天。
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