睡前泡泡脚 搓搓背（暖身提元气）

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在中医的理念中，白天属阳、黑夜属阴，当冬至时阴气到达最高点，过了之后阳气开始升发。然而，冬至开始到后来的小寒、大寒，气温将变为一年中最冷的时候，在养生保健方面，又有哪些应该要注意的地方呢？

晚间11点前睡觉

冬至是阳气开始升发的时候，此时阳气属于初阳、弱阳，需要小心守护，因为气血趋向于里，阳气内敛，皮肤呈现紧致的状态，要做好保暖，预防感冒。

冬天时节尽量早睡晚起，古人的习惯是日出而作、日落而息，但在现代忙碌的社会里，很难做到。因此，建议大家最好在晚间11点前睡觉，让阳气能随着睡眠闭藏，不再被夜晚的阴寒之气所伤害。

养肾的季节

在中医的典籍中有提到︰肾通于冬气。冬季万物闭藏，而肾又是一个封藏精气的脏腑，为同样类型的属性。中医讲求人应该要顺应着大自然的变化来做调养，故有冬天适合养肾的说法。

冬天时节要养精蓄锐，不要吃生冷的瓜果；在日常生活方面，不要熬夜晚睡，累了就赶快休息、不要硬撑，当疲倦过度，便会导致肾气衰退，当肾气消耗太快的时候，相对的人也会衰老得快，出现腰酸、尿频、遗精、生理期不顺等症状。记得在冬天，不要让腹部受寒，有不适的情况应该要求助医生，而不是擅自服药，也可以利用一些穴位按摩，如太溪、肾俞、命门等穴道以针灸、按摩。

按摩命门法

1、端坐或自然站立，两手先相对摩擦至发热。

2、将两手紧贴肚脐水平线对到两侧后腰部。

3、接着自上而下、再由下而上按摩到腰部发热，让热力由腰部向腹腔内透入。

4、也可以洗澡时，用热毛巾搓擦。

注意足部的保暖

足部是离心脏最远的地方，血液容易因为寒冷的缘故而供给不足，所以要特别注意保暖，才不会因为冰冷的感觉，使得夜间无法入眠。

有这样问题的人，睡前先穿着袜子，要睡觉的时候再脱下来，记得袜子不要太紧，以免影响血液循环；如果还是无法改善，且脚上没有伤口的人，可另外利用生姜、吴茱萸、桂枝各取9克煮成汁，待水温降到40度以下后再浸泡双脚，且一边按摩三阴交、太冲等穴道，能有效帮助足部经络的气血循环。不过，若本身有糖尿病或其他慢性病引起的末梢血液循环较差者，浸泡时便要特别留意水温，不宜过高。

腹部、背部也要留意

在冬天阳光温煦的时候，多让背部晒晒太阳，可增加阳气，或者在洗澡的时候，用温热的毛巾搓搓背，毛巾摩擦的热度，来疏通经络、也有助于阳气的提升。

另外，天寒时，在下腹部丹田的位置，大约量肚脐下方2到4个指头间，可以放暖暖包让腹部保暖，身体会比较能耐寒。

有些人在冬天容易有偏头痛的问题，除了可用中药来调理体质，颈部和头部的保暖亦要多加留意，出门的时候记得携带围巾、帽子。而头部的经络很密集，可利用刚睡醒时，双手搓热，由前额开始，指腹旋转按摩至头顶正中，再往后至颈项，再由正中旋转按摩至两侧，预防头痛发生。

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