骨头汤能补钙吗 真正补钙的是这几种食物（想补钙的别错过）

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到了中年之后，身体的各项机能都会随之减退，出现一系列的问题，其中对于中老年人而言，最为常见的症状就是缺钙，最为常见的表现就是腰酸背痛，骨质疏松以及内分泌障碍等等。

这也就意味着年龄越大，更应该注意做好补钙的工作。

骨头汤能补钙吗？真正补钙的是这几种食物，想补钙的别错过

说到补钙的话，绝大多数人都会想到通过喝骨头汤补钙，但是骨头汤当中的钙量并不算特别的多，而且骨头当中的感觉大多数都是以磷酸盐的形式出现，主要就是磷酸钙。

磷酸钙不溶于水，即便是在高温之下，也很难溶于水，通过长时间的高温焖煮骨髓粒的脂肪会逐渐的浮出水面，然而而汤里的钙质却少之又少。

最关键的是骨头汤当中的脂肪含量非常的高，经常喝的话会导致肥胖，甚至会诱发心血管疾病，痛风以及三高等问题，所以说想要补钙的话，喝骨头汤不可取。

1、燕麦

在众多谷物当中，燕麦的含钙量应该是最高的是大米的5倍左右，所以说燕麦可以非常有效的预防缺钙。

2、无花果干

没有烹饪过的无花果干当中含钙量能够达到150毫克左右，而这也就意味着已经达到了每日钙推荐量的15%左右，与此同时还可以非常有效地为身体提供7克以上的纤维含量。

无花果不仅可以补钙，与此同时还非常有助于辅助降低血压。

3、奶酪

提到奶制品的话绝对是补钙的冠军，而在所有的奶制品当中，奶酪是位居榜首的，其中的含钙量特别容易被人体消化和吸收，同时还可以有效的保障肠道菌群的平衡。

适量吃点奶酪的话，可以提高身体的代谢率，并且提高免疫水平，然而奶酪摄入过多的话特别容易发胖，所以说减肥期间的人一定要控制好量。

4、鱼、虾

在我们生活当中，海产品还是非常受到大家欢迎的，就比方说鱼和虾等等，而这些食物当中的钙含量非常的高。

100克的水产品当中，钙含量达到了1200毫克，最低也有500毫克左右，而且水产品当中的钙元素特别容易被吸收，所以说想要补钙的话也可以适当的吃点鱼和虾。

5、芝麻酱

芝麻酱的味道特别的鲜美，一颗25克左右的芝麻酱当中，含钙量能够达到200毫克左右，可以说是补钙的能手，除此之外还含有非常丰富的钙质，钾，镁，铁等微量元素。

想要补钙的话，除了在日常生活的饮食当中多下功夫之外，还应该加强锻炼，因为通过运动可以提高身体的代谢率，之所以会出现缺钙的情况，就是因为钙质的摄入量少，吸收量不足，加强运动的话，能够保证身体的代谢，促进肠胃的蠕动，更有助于钙元素的吸收。

平时适当的晒晒太阳也可以很好的补充钙元素，其实晒太阳没有办法生成钙元素，但是却能够合成维生素D，而维生素D可以非常有效的促进人体对于钙元素的吸收。#健康有知识#

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