补钙前五名的食物 第一名不是骨头汤（不是虾皮 也不是豆类）

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补钙第一名：奶制品

牛奶及奶制品，是补钙食物中的大boss！

喝1杯牛奶，其中的钙就有人一天中对钙需求的50%。

补钙第二名：蔬菜类

绿叶蔬菜不仅含钙高，西兰花、菠菜、韭菜……含有的维生素c、维生素k、钾、镁等，还可以增加对钙的利用。

补钙第三名：豆制品

豆制品补钙，但也不多所有豆制品都可以。

最好的补钙选择是卤水豆腐，石膏豆腐。

补钙第四名：海鲜类

鱼虾蟹贝等含钙量高，而且中老年人食用一些，对心血管健康有帮助。

不过，胆固醇高的鱼子，蟹黄之类，还是少吃好。

补钙第五名：坚果类

坚果除了含钙高，还含有丰富的不饱和脂肪酸，以及脂溶性维生素。

适当的吃些坚果，对心血管健康也有帮助。

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