3种习惯会“偷走你的睡眠” 长期失眠（会“摧毁”你健康3道防线）

睡眠大家都知道十分重要。因为好的睡眠会让器官得到很好的调整、休息，延缓器官功能衰退。有利于身体的排毒、代谢、新老细胞交替，使细菌、病毒难以侵入机体，减少疾病发生几率，而且还能使人精力充沛，更好的工作、学习。

但在生活中有些不良的生活习惯，会影响我们的睡眠，导致睡眠障碍，会使器官得不到很好的休息调整，从而使功能降低。时间长了 ，身体抵御细菌、病毒的防线，就会慢慢垮掉，细菌、病毒就会侵入体内，让疾病缠身，甚至折损寿长。

长期失眠，会“摧毁”你健康3道防线

1.睡眠不好会伤肝

肝脏有3000多种功能，最主要的是新陈代谢和解毒。

而研究表明肝脏最佳的排毒、自我修复、调整时间是在晚间的11点-凌晨1点之间，需要人在熟睡中进行。一旦晚间睡不好，就会影响肝脏的新陈代谢及排毒功能，让肝脏无法顺利解毒，使体内代谢紊乱，毒素堆积，使健康防线受损。

2.睡眠不好会影响免疫功能

众所周知，身体的免疫系统是抵抗细菌、病毒的一道重要防线。

而长期的睡眠障碍，不仅会扰乱人体内正常的内分泌，使器官加速老化，而且还会降低免疫细胞的活性，使人的免疫能力下降，造成免疫减退，抵抗细菌、病毒的能力就会降低，会使健康防线受损。

3.睡眠不好会伤肺

中医认为肺主全身之气，是浊气与清气转化的主要场所，而且肺朝百脉，肺可调配气血、输布全身。

而长期的睡眠障碍，会扰乱肺的生物钟，影响肺部健康。因为中医认为凌晨3-5点是肺经当令之时，如果睡眠不好，肺的功能就会发生紊乱，不仅会影响呼吸系统，而且还会影响全身气血的调节输布，使健康防线受损。

3种习惯会“偷走你的睡眠”

1.蒙头睡觉

长期蒙头睡觉会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。

中医认为头为诸阳之汇，也就是说头是全身阳经汇聚之处，气血运行十分旺盛。如果蒙头睡觉，会导致气血运行不畅，而且还会让头部出汗，让病邪有可乘之机。

现代学认为蒙头睡觉，会堵住口、鼻，影响呼吸，使身体得不到新鲜的空气，会使睡眠质量降低，无法进入深度睡眠。

2.遇事爱生气

中医认为“怒则伤肝”。肝脏的主要功能是藏血、疏泄。经常生气，会使全身气机不畅，肝血瘀滞，导致肝血不足。而肝与五神中的魄相应，入夜后肝血不足，魄难以归肝，人就会出现“不寐”。

现代学认为人在生气时，中枢神经系统就会紧张起来，而且难以在短时间内恢复放松，会打乱神经系统，造成神经紊乱，人的情绪就会不稳，会使人出现睡眠障碍。

3.睡前用脑过度

中医认为“思伤脾”。如果睡前经常思虑问题，长时间的用脑过度，会影响脾的运化功能，使食物消化出现障碍，入睡后，会影响人的睡眠质量。

现代学认为睡前大量思索，用脑过度，会使大脑神经长时间处于兴奋状态，即使入睡，大脑神经也难以恢复平静，使人无法进入深度睡眠，甚至还会多梦。

常做3事，有助睡眠

1.常吃有助睡眠食物

牛奶

牛奶中含有铁、铜等微量元素及乳磷脂，可缓解大脑疲劳；牛奶中含有的镁元素，有利于心脏健康，可降低心脏疲劳；牛奶中含有的色氨酸，有镇静催眠的作用。

小米

中医养生学认为小米具有健脾和胃，补虚损，滋阴养血的养生功效，可促进睡眠。

现代养生学认为小米中含有丰富的色氨酸，可促进褪黑素的形成，有助提高睡眠质量。

2.常裸睡

研究表明穿太紧的内衣裤睡眠，会影响神经系统的传导，不利于人进入深度睡眠。而裸睡可使全身肌肉伸展，轻松无压力、身心更加舒；使血液循环更畅通；有利于神经系统的传导与调节，增加适应和免疫能力；消除疲劳，提高睡眠质量。

3.常坚持固定时间入睡

如果没有养成固定的睡眠习惯，即有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨3、4点不睡，便会使人形成难以入睡的情况。

而坚持固定时间睡眠，每晚大约10点，最晚不超过11点入睡，让睡眠循环，形成规律，有足够的深度睡眠时间，身体会得到更彻底的休息，才会更健康。

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