忽视这些细节可能会让你的高血压越来越严重（内附降压食疗方）

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高血压是最常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病最重要的危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。每年的5月17日是“世界高血压日”，设立该节日是旨在唤起人们对于高血压的重视。

在中国，大约有2.7亿人患有高血压。很多人认为，没有症状就代表血压正常以及年轻人不会患高血压等观点的甚嚣尘上，也让人们对于高血压的认识产生了诸多误区。

高血压常见误区

1、年轻人不会患高血压

高度竞争的现代社会加剧了年轻人的压力，使得不良生活方式以及因不健康的饮食习惯引发的肥胖变得司空见惯，而这些也是诱发高血压的主要原因。

年轻人的高血压主要是舒张压。很多年轻人在测量血压时，虽然收缩压不高，但是舒张压升高，有的已经超过110mmHg，以为不必要在意，其实不然，舒张压超过110就是3级高血压了，已经是高危、极高危人群。

2、食物不咸=不含钠盐

很多人以为做菜少放盐就是控盐，事实上，很多人一边吃着清淡的菜，一边却吃了更多的隐形盐食物！

盐的主要成分是氯化钠，其中和健康最有关系的是钠离子。除了菜里加的盐，很多加工食品也是含钠食物，而且钠含量还超标。烹饪用的食用盐，属于看得见的盐，在很多食物中，有我们看不见的钠盐，因此食物不咸≠不含钠盐，无论是小吃还是主食，无论是咸的还是甜的都有可能带有钠盐。

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3、血压不高就不吃药

部分高血压患者会担心长时间的服用降压药会导致肝、肾等脏器受损，所以会选择在血压升高时用药，血压不高时就暂停服药。但降低发生心脑肾、血管并发症以及死亡风险是治疗高血压的根本目标，这些目标的实现需要本身的血压降低。而在这种不科学的服药方法下，心梗、脑梗等并发症的发生率会明显增加。

高血压患者生活方式需谨慎

前文我们已经提过，不良的生活方式以及饮食习惯会提高罹患高血压的几率，而在确诊为高血压后更是要严格控制自身的生活习惯。

世界卫生组织倡导“管住嘴，迈开腿”6字生活方式对于高血压的预防及治疗有重要的意义。这些生活方式是：

①减少钠盐摄入（低盐补钾）；

②合理膳食，平衡膳食（饮食无过饱，粗纤维，少脂肪）；

③控制体重，使 BMI（体格指数）<24；

④不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；

⑤不饮或限制饮酒；

⑥增加运动，中等强度；每周 4～7 次，每次持续 30～60 分钟（宜根据自己的身体状况及喜好选择）；

⑦减轻精神压力，保持心理平衡（遇事不急不躁，沉着冷静，豁达开朗）。

中医关于高血压的治疗方式

高血压或高血压病是现代医学名词，在中医古籍中并无此病名，不过在中医典籍中早有关于此病的认识：

例如：《伤寒论·辨少阳病脉证并治》曰：“少阳之为病，口苦咽干目眩也。”

《金匮要略·痰饮咳嗽病脉证并治》曰：“心下有支饮，其人苦冒眩，泽泻汤主之。”

高血压早期有头痛、头晕或头胀、耳鸣、心悸、失眠等，后期除上述症状外，还可累及心、脑、肾等脏器。根据其临床所表现的症状体征基本上可归属于中医学的“眩晕”、“头痛”范畴。

中医认为其病因病机，主要由于情志失调、机体阴阳平衡失调，复加长期精神紧张，忧思恼怒或过嗜酒辣肥甘，内伤虚损，而致肝阳上亢或肝肾阴虚，两者互为因果，并可发生化火动风，生痰等生理变化；其病位在肝脾肾三脏，又可互为标本。

治疗方法：

1、中医辨证论治：找专业中医师诊治。

2、针灸疗法：常用针刺疗法、耳穴埋豆、穴位贴敷、用温针灸配合耳针等，建议找专业针灸医生。

3、其它疗法：葛根、杜仲、当归、黄芪、人参、银杏叶等单味药具有降压的作用；降压成药有松龄血脉康、清脑降压片、珍菊降压片、六味地黄丸等。

4、有降压作用的食物：五谷杂粮、蔬菜、肉食和水产品、水果、干果、饮品和调味品中许多具有降压的作用。比较公认的降压食品为芹菜、洋葱、灵芝、黄豆、玉米、黑木耳、绿豆、荞麦、海带、波菜、荠菜、茼蒿、苦瓜、醋、葱、大蒜、酸奶、鲫鱼、海蜇、海参、香蕉、苹果、柿子、猕猴桃、山楂、花生等。患者可以根据个人爱好及身体状况选择食用。

5、降压食疗方：

甘菊粳米粥：取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克，洗净，与粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，连服7日。适用于高血压肝火亢盛之头晕。

芹菜苦瓜汤：芹菜500克、苦瓜60克，同煮汤饮用。或用芹菜250克、苦瓜30克，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，加砂糖适量，开水冲服，每日1剂，连服数日。适用于高血压阴虚阳亢之头晕目眩。

葛根粳米粥：鲜葛根适量洗净切片，沙参、麦冬各20克，经水磨后澄取淀粉，晒干，每次用葛根沙参麦冬粉30克与粳米60克煮粥吃，每日一剂，可以常食。适用于高血压阴阳两虚之头晕。

临床研究表明，中医药防治高血压临床疗效明确，其中辨证论治是关键，更能达到标本兼治的效果。

特约审稿：毕云

主任医师、教授、硕士生导师，原昆明市中医医院急诊科副主任，原云南中医学院科技处处长，云南省优秀青年中医，中华中医药学会心病分会委员。毕业于云南中医学院本科及澳大利亚Flinders大学研究生班，获中医学学士学位及医院管理硕士学位。一直在中医医疗、教学和科研单位从事业专业技术工作近40年，2001年晋升为中医主任医师。师从云南省国医名师姚克敏主任医师及詹文涛主任医师。

擅长：高血压、冠心病、心律失常、心肌梗塞等心脑血管疾病；月经不调、痛经等妇科疾病；气管及支气管炎、老年性痴呆、糖尿病、痛风、消化性溃疡等；小儿发热、反复感冒、上呼吸道感染、治未病等。

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