公认的自律作息时间表 超详细（让你健康高效规律安排生活）

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国庆期间，很多人作息时间非常混乱。每天睡前刷短视频，玩游戏，看小说，经常玩到凌晨，第二天挣扎着起床上班，但整个人精力涣散，效率奇低，下班之后又没有节制的大吃二喝。久而久之，整个人变得颓废，懒惰，焦虑。

要解决这个问题，最好的办法就是建立一张科学的作息时间表，精准的规划自己每一天要做的事，并严格执行。今天分享一张我结合了各大牛人，学霸的作息时间整理出来的时间表，供大家参考。

每个人的作息不同，可以根据自己的实际情况，在这张表的基础上进行调整：

07：00

起床

起床是一整天第一个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试握拳起床法：双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，反复5次。

无论什么方法，起床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟，倒数十次之后必须起床；你会发现，起来了，也就起来了。

起床之后如果迷糊，可以花五分钟冲一个热水澡，整个上午都会异常清爽。

07：30 – 08：00

早餐

早餐必须吃好,这没什么好解释的！但是为什么还是有这么多人不吃早餐，或者胡乱对付两口呢？我认为主要有两点原因：

1. 没时间，慌慌张张赶着出门

2. 没食欲

其实，这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了，自然有充足的时间吃法；而养成了到点吃饭的规律，自然到点就会有食欲了。

08：00 – 08：30

通勤

通勤的时间不要浪费掉，可以做下面一些事：

1. 对一天工作进行简单规划，列出今天要做的最重要的六件事

2. 听一些个人成长的音频节目

3. 学外语，背单词

每天半个小时的成长提高，一年累积下来是一笔巨大的财富。

08：30 – 12：00

做最有价值的工作

这三个半小时，比黄金还宝贵！毫不夸张的说，这个时候的一个小时，顶上下午的三个小时!

经过一晚上的休息，此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌，最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行，以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上！

按照你计划的最重要的六件事，从第一件事开始执行，直到完成或者无法再推进下去后，再去执行第二件事，这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。

12：00 – 13：00

午饭+午休

建议午饭后，进行30分钟午休。从我个人的体会，午睡的十分钟，等于晚上睡觉、的一小时。

午休的时间不要去刷视频，看小说，逛某宝！因为短暂的愉悦之后，下午会倍感疲惫。

写到这里有些疲惫，非常期望你能给我一个赞同、一个感谢、一个关注。

谢谢你。

13：00 – 16：00

做机械重复的工作

经过了一上午高强度的用脑，午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反，可以做一些机械重复的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大脑的兴奋度。

16：00 – 18：00

第二个黄金时间段

接近下班的时候，我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感，而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。

18：30

晚餐

晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿，不仅能让我们的机体保持健康，也可以让我们的头脑保持兴奋度，更好的去迎接竞争中的各种挑战。

19：30 – 20：00

锻炼

每天都要坚持锻炼：根据我的体验，锻炼之后除了心情会更加愉悦，学习工作效率也会更高。

锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合，比例以2：1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑，游泳，球类运动。

20：00 – 22：00

自我提升

如果你每天可以抽出两个小时进行提升，意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间，拉开了你和绝大部分人的差距。

22：30

睡觉

给自己立下一个规矩：睡前半个小时不再刷短视频，追剧玩游戏看小说。你可以：

1. 和家人聊聊天

2. 读书

3. 听一些轻缓的音乐

4. 闻一下香薰

5. 总结一下今天

以最好的状态做好入睡的准备。

管好时间，规律作息。如何过好一天，就是如何过好一生!

感谢阅读。

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作者：潘宇宽

时间管理教练 - 帮助客户解决时间管理和自律问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50+时间管理专业问题

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